。另一项研究纳入11万人，长达数10年的随访结果表明，与每日排便的人相比，每周排便少于3次的人患大肠癌风险会明显升高。研究人员还发现，慢性便秘越严重，风险就越高。 
大肠癌
- 不仅便秘要引起人们的关注，还有大便稀疏也应该引起重视。根据2009年《欧洲癌症杂志》 发表的一项研究表明，大便稀疏也与大肠癌风险增加有关。该研究观察了年龄在45~79岁之间的25663名男性和女性进行了研究，他们发现，与正常成型的软便相比，长期大便稀疏、不成型会增加患大肠癌的风险约3倍。
重点来了，预防便秘，平时要做到如下“5件事”，从而降低肠癌的风险：
第一，增加纤维食物的摄入量
- 膳食纤维可增加粪便的体积，刺激肠壁，使其能够更快地通过肠道，有效帮助排便。
- 多吃富含大量纤维的食物，包括蔬菜，水果，全谷类，豆类，糙米，燕麦等。
- 少吃纤维含量低的食物，例如加工食物，肉类食物，糯米，乳制品等。
第二，多喝水
- 每天保证喝7~8杯水，水可以使大便软化，避免干结，使它们能够顺利通过肠道。
- 多喝白开水，纯净水，可加少量蜂蜜，不要添加白糖或红糖，香精，奶油等。
第三，增加体育锻炼
- 规律的运动会增加肠道的肌肉活动，帮助大便通过消化道。
- 以有氧运动为主，比如慢跑，快走，打羽毛球，跳操都可以。
第四，养成良好的排便习惯
- 尽量养成每天定时定点排便的习惯，例如每天早上起来排便，或者晚上排便。
- 这样就可以形成良好的生物条件反射，一旦到了这个时间段，就会产生便意，降低便秘的风险。
