脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这7件事，远离脑梗
当大脑的血管出现堵塞时就会发生脑梗死，结果就会导致脑细胞缺血缺氧，从而出现一系列的症状，比如言语困难，口角歪斜，一侧手脚无力或麻木，眩晕、平衡障碍，甚至昏迷等。
据国际著名期刊《柳叶刀》调查的最新数据显示：全球新发脑梗死有1,370万人，中国新发脑梗塞有551万人，占全球总人数的40%。
脑梗死是导致长期残疾的主要原因。但是，您知道吗？实际上，高达 80%的脑梗死是可以预防的，通过严格控制危险因素来实现，包括吸烟、高血压、糖尿病、高胆固醇、心脏病和肥胖等。
另外，请记住，当脑梗死发生时，每一分钟都很重要。因此，请立即呼叫救护车，以降低死亡或残疾的风险。
哈佛大学医学院的学者们建议：过了40岁，要做到7件事，远离脑梗！
第一、戒烟，限制饮酒量或戒酒
- 与不吸烟者相比，吸烟者患脑梗死的风险会高出两倍，因为烟草含有的尼古丁、焦油、一氧化碳等物质会造成血管痉挛，促进动脉粥样硬化，导致脑梗。
- 国际期刊《卒中》杂志对18~60岁人群的研究发现，每天吸烟的香烟数量与脑梗死风险之间存在剂量反应关系。换句话说，吸烟量越大，脑梗死风险越高。
- 既往有报道称少量饮酒可以软化血管，预防脑梗。不过呢，研究的证据并不充分，医生也不会推荐患者喝酒来预防脑梗。
- 多项研究已证实，过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂，从而增加脑梗的风险。
- 医生忠告：请戒烟，限制饮酒量或戒酒对身体健康有益。
第二、控制高血压
- 高血压是脑梗死最常见的危险因素。人们通常不会积极治疗高血压，因为早期高血压可能没有症状，但是长期血压升高，会对心、脑、肾等器官造成损害。
- 美国心脏协会报告说，只有大约 45%的高血压患者实际上得到了控制。
- 依据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，高血压不受控制的人死于脑梗死的风险是血压正常人的四倍。
- 医生忠告：按医嘱坚持、规律服用降压药，定期检查并做出必要的生活饮食方式改变，例如限制盐的摄入量，避免熬夜以帮助调节血压水平。
第三、做出健康的饮食选择
- 多吃富含各种蔬菜、水果和全谷物的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽等。
- 饮食中应该富含纤维和抗氧化剂，而饱和脂肪、胆固醇、钠和添加糖的含量较低。
- 此外，美国心脏协会建议食用绿叶蔬菜以及谷物，以获取足够的叶酸和维生素B6和B12，这些营养素可降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而降低脑梗死和心脏病的风险。
- 食物烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤。
第四、坚持锻炼
- 身体活动有助于保持血管健康。经常锻炼有助于降低胆固醇、调节高血压、控制糖尿病和预防血栓。
- 2015年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的一项研究发现，每周进行3~5次运动锻炼的人患脑梗死、心脏病和周围血管病的风险较低。
