脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这7件事，远离脑梗
第五、缩小腰围，减轻体重
- 美国纽约北部人群的一项研究发现，腹型肥胖是脑梗死的一个独立的、强烈的危险因素，对年轻人的影响更大。
- 腹型肥胖会增加可沉积在血管壁中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）的产生，从而增加患脑梗死和心脏病的风险。
- 一般来说，男性腰臀比超过1.0，女性超过0.85会使您面临更大的疾病风险。
- 此外，超重（BMI>24）和肥胖（BMI>30）会给您的血液循环系统带来额外负担，会使您患高血压、2型糖尿病、心脑血管、甚至癌症的风险更高。
- 采取措施保持健康的体重，并降低腰围与臀围的比例。
- 此外，避免喝过多的甜饮料（包括雪碧、可乐、奶茶等）。2012 年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，过多的摄入甜饮料会增加脑梗死的风险，尤其是对女性而言。
- 医生忠告：保证BMI值<24，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。
第六、降低“坏”胆固醇
- 高胆固醇是脑梗死的另一个主要危险因素，它会阻塞正常的血液流向大脑和心脏，导致心脑血管病。
- “坏”胆固醇，指的是低密度脂蛋白，还有甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗死的风险增加。相反，“好”胆固醇，指的是高密度脂蛋白，如果升高，可以降低心脑血管病的风险。
- 我们可以通过在饮食中加入更多富含纤维的植物性食物以及更少的肉类来降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
- 平时也可以多吃坚果、鱼类、橄榄油、谷类食物、坚持运动来提高高密度脂蛋白的水平。
第七、管理糖尿病
- 多项研究发现，糖尿病患者脑梗死的风险更高。事实上，糖尿病也是脑梗死的重要危险因素，因为血液中高水平的葡萄糖会损害动脉，并增加脂肪沉积物的堆积，从而增加血管堵塞的概率。
- 为了预防脑梗，必须控制血糖水平，应该少吃含糖量高的食物，晚上少吃主食，多吃蔬菜、水果、燕麦、全谷物，豆类食物，并在日常生活中保证每周5次，每次至少30分钟的体育活动。
此外，要重点提醒大家的是，根据一些研究，每天服用低剂量的阿司匹林有助于降低患脑梗死和心脏病的风险，但是，它对一些人并不安全，可能会增加胃肠道出血、脑出血的风险。所以，对于绝大多数人，医生并不会推荐长期服用阿司匹林来预防脑梗死或心脏病。
结语
预防脑梗死和心脏病最有效的方式就是改善生活饮食方式，相信大家如果能够真正坚持做到文中讲述的7件事，您的身体一定会获益的。请不要犹豫，快快行动吧！
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