因此，想要改善自己的睡眠质量，那么在平时可以通过检查运动锻炼，尤其是有氧运动，这样就不仅能够改善身体素质，并且还能够改善睡眠，形成正向循环。
2、不暴饮暴食
暴饮暴食不仅会使得身体肥胖，而且也会加重身体负担，尤其是晚上。如果晚上吃得过多，比较油腻，那么会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并且会刺激神经中枢，这样就会导致难以入睡。
因此，建议在平时不要暴饮暴食，否则是比较容易影响睡眠质量的。并且，肥胖也会使得呼吸不畅，这也是不利于晚上睡眠的。
3、不吃刺激性食物
在晚上，如果睡眠不是很好的人，就最好不要吃刺激性的食物，如辣椒、大蒜、洋葱等刺激辛辣的食物，这会导致晚上难以入睡的。
然后就是不要喝含咖啡因的食物，否则会引起神经的兴奋，这样是难以入睡的。当然浓茶也不建议喝，尤其是睡眠不太好的人，喝了浓茶，因为茶叶当中的茶碱具有兴奋的作用，这也会让人难以入睡的。
因此，在晚上，要吃一些刺激性小的、温和的食物，这样就能够在一定程度上改善睡眠质量了。
