第三步，确定时间
减肥想要追求速效肯定是不行的！安全的减肥速度是每周减一到两斤。
现在，你想想你到底想减多少斤。然后按照这个速度定好目标！比如说你想减十斤，分五到十周肯定是最安全的，不要想着一个月能瘦20斤30斤，这种减肥方法不仅会让你越减越肥，而且还会伤害到自己的身体，像会不来大姨妈，胃病，免疫力下降等问题。
莫就是以前没经验，曾经的3天绝食减肥方法（瘦了10斤反弹了）21天苹果减肥法（瘦了18斤反弹）让倩患了严重的胃病与厌食症，不仅仅住院自己受折磨，还留下了一辈子的胃病！然而肥没减下去，全都反弹了体重更是直线上涨。
第四步合理安排饮食
在讲合理安排饮食之前，莫觉得一定要告诉你的是首先必须提高自己的代谢能力，如果你的代谢能力低，每天只喝水都不会瘦！
最简单的知道自己代谢的方法就是，晚上的体重减去早上没吃早餐时的体重，如果低于0.6斤那说明你的代谢很低。需要先提高代谢能力。
好了，现在可以安排饮食了：
还是一个原则选择自己喜欢的可以吃的低脂食物。
再就是改变自己的饮食习惯
1， 早餐可以减少主食，增加蛋白质。
2， 改变吃饭的顺序，先吃蛋白质（肉，虾等），再吃维生素（蔬菜），最后吃碳水（主食）
3， 吃饭细嚼慢咽
教你一个简单的方法就是一口饭至少嚼20~30次
4， 晚上19:00后不再进食了
一个方法巨好用，就是吃了晚餐后立马刷牙，你会发现自己其实没有什么想吃东西的想法了。
总而言之，减肥不能急于求成，找到适合自己的方法，让自己能够轻松的坚持下去，就一定可以慢慢健康的瘦下去的。
莫觉得，无论想要减肥的心情有多迫切，都要先把自己照顾好。
