让我算一算，
除了躺着睡觉
你一天的大部分时间都是坐着的！
坐着本来就是让身体休息的姿势，但是久坐容易伤腰。我们常说不能久坐，那么每天久坐需要多长时间呢？
多少时间算久坐？
这个问题其实没有标准答案。
因为每个人的体质不同，身体能承受的最长久坐时间也不同。因此，不同的研究对象在实验中对久坐时间有不同的比较。
美国糖尿病协会发布的2016年版指南中明确指出，所有人都应减少久坐时间，尤其要避免久坐超过90分钟。
加拿大卫生部发布指南称，如果每天坐着超过8小时，就属于久坐不动。
美国久坐行为研究网络（SBRN）给出的定义：久坐是指任何清醒时以坐姿或斜躺姿势能量消耗≤1.5METs为特征的行为。
同时，世卫组织2020年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》也提到：久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、躺着或躺着的低能量消耗行为。< titlesplit >
一般认为，一个人每周保持清醒状态的时间超过5天，每天超过8小时，或2小时不起床或不改变坐姿，即可被视为久坐的家庭。
久坐有什么危害？
1。肩颈背痛
久坐极易加重脊椎的负担。颈椎-胸椎-腰椎的曲率变化必然伴随着肌肉、韧带等软组织的变化，以及中枢神经系统的姿势信息。不断加深，容易引起颈椎常见的生理曲度变直，引起肩颈背部疼痛。
2.肥胖
久坐的人不喜欢活动，下半身的血液循环受到影响，体内的脂肪代谢就会受到影响，甚至全身的新陈代谢都会变慢，容易长腹部赘肉累积起来，“大肚”就会提早出现”。
3.不孕症
不管是男人还是女人，久坐的直接伤害就是生殖部位。
对于男人来说，由于久坐不动，人的骨盆会处于一种“挖洞”的状态，一方面，这会导致阴部血液长期回流不畅，使前列腺长期处于充血状态。时间长了，很容易引起前列腺炎，另一方面也会使生殖器温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子的发育和成熟。
对于女性来说，由于长期久坐不动，经常会在月经前和月经期间出现剧烈的疼痛。s是由于久坐不动，缺乏正常运动，导致气血运行受阻，气滞血瘀也容易导致淋巴或血液循环不畅。性栓塞使输卵管阻塞，这些都是不孕的原因。
如何缓解久坐带来的伤害？
方法一：背部拉伸。双臂在背后弯曲，交叉抱肘关节；双手松开，掌心在背后并拢。
方法二：拉伸。因为躯干的肌肉很多，所以要尽可能地向前、向后、向左、向右伸展。
方法三：拉伸脚趾和脚背。平坐在椅子上，将脚趾伸到桌子底下，伸展双脚，或抬起双腿，交替进行约1分钟。
4：双手握空心拳，反手在背后，双手在拳背后面，有节奏地交替敲击骶骨。手法要沉稳，用力由轻到重，有震动感。可先从骶骨向上敲击，直至手法无法触及，再向下敲击至骶骨，由上至下，如此反复。#生活#
