在 里，我给大家分享了在办公室挑选人体工学设备的技巧，这篇文章，我将会聚焦在睡眠——占据我们大多数时间的场景。相较于办公室情景，寝具的选择更为一劳永逸，只要一次选择，就可持续收益。
睡眠占据我们生命大部分时间，我们每天会有 8 小时的时间在床上度过。舒适的寝具能够消除我们工作一天后的疲乏，让我们醒来后精力满满，满怀希望地拥抱太阳。不舒适的寝具则会让我们腰酸背痛脖子僵硬。那么如何选择合适的枕头和床垫呢？
影响寝具舒适度的依据有很多，比如面料肤质、除尘去螨等功能，但这些不在我们今天的讨论范围内，今天我们主要讨论如何避开让我们腰酸背痛脖子僵的枕头和床垫。
▍床垫选择
床垫越硬越好吗？
床垫硬度是挑选床垫的主要依据，硬度不仅会影响睡觉时背部的压力，还会影响脊柱支撑。那么如何挑选合适硬度的床垫呢？选择床垫的标准是否如我们常听到的「小孩子睡软床、老人睡硬床」呢？在回答这个问题前，我们先来了解下太软或者太硬的床垫对我们会有怎样的影响。
就生理健康来讲：当床垫过硬时，会影响血液循环。当压力大于人体终末小动脉血管压力的 2 倍，即 9.33KPa（70mmHg）时，且压力持续时间 1~2h，就可阻断毛细血管对组织的灌流，引起组织缺氧，受压时间超过 2h 以上就会引起肌肉软组织不可逆的损伤，比如褥疮。健康人在夜里会通过翻身，改变受压部位来避免损伤。正常情况下，我们每晚翻身次数大约为 20 次左右。如果床垫太硬，我们就需要频繁翻身，影响睡眠。
就脊柱形态来讲：床垫过硬，腰部会悬空，缺乏支撑，人体脊柱就无法处于中立状态。脊柱发生弯曲，此时椎间盘需要承受额外的压力，脊柱周围肌肉也无法放松。当床垫过软时，臀部所占身体比重较大，极易深陷到床垫中，也不利于脊柱中立，肌肉也无法放松。
就主观感受来讲：床垫如果过硬，压力分布集中。仰卧时压力主要集中在臀、肩胛、头等位置；侧卧时压力主要集中在大转子、胸肋部、肩部和头部，全身和床面的贴合性较差，稳定性较差。为了保持睡姿，肌肉处于紧绷状态，容易疲劳。
床垫过软，身体会深深陷入床垫之中，翻身或调节姿势消耗能量多，我们会因而减少翻身次数，而过少的翻身次数会导致身体局部处于持续受压的状态，从而不利于血液循环和神经传导，肌肉也无法放松。再者，床垫过软，身体和床接触面积增大，不利于散发湿气，我们会倍感粘湿。
床垫选择标准：中等硬度床垫为宜
无论是针对健康成年人，还是腰间盘突出患者都以中等硬度床垫为宜。综合考虑，过硬或者过软的床垫都不太好。
但实际选择床垫时也因人而异，睡觉的姿势、体重、年龄、甚至是人种都会影响床垫的选择。习惯俯卧睡觉的人，床需要更软一点，体重大的人支撑性要更好些，年龄大的人支撑性要好，方便翻身，不容易疲劳。人种也会影响床垫的选择，比如亚洲人的腰椎曲线比欧美人种更平缓，欧美人由于腰椎曲线与床垫之间的缝隙较大，为了使脊柱保持自然形态，床垫的整体硬度比较小，尤其是臀部区域的下陷要足够大。不同人种的差异也提示我们要谨慎海淘，按照西方国家硬度标准设计的床垫并不适用于中国人。
腰椎间盘突出患者如何选？要睡硬板床吗？其实不然，对于腰椎间盘突出患者中等硬度的床垫是首选。对于腰痛患者，与睡硬床垫相比，睡中等硬度床垫疼痛程度更小。睡在更贴合背部的床垫上（如水床以及泡沫床垫）上，比睡在硬质床垫上更舒适、更能缓解疼痛。比较硬弹簧床垫，独立袋装弹簧床垫能更好的承托腰部，维持腰部正常生理曲线。
如何判断床垫是否为中等硬度呢？
根据《健康家具的人类工效学要求 第 5 部分：床垫》中的要求为人体腰部的压强峰值应为 3kPa～10kPa，腰臀压强比应在 35%～75% 内。
但这个指标，我们很难直接测量，如果有机会还是要去实体店体验，侧卧、仰卧都要分别体验，并让同伴或者店员帮我们观察下脊柱是否处于中立状态。
除了这种方法，我再推荐一种经验性的判断方法：
