鞋子合不合适，试试就知道，枕头的选择也是如此，具体如何选择合适的枕头，我们实际测量下即可。在仰卧位或者侧卧位时，使用毛巾调整颈椎姿势，保证颈椎呈一条直线，即是合适的高度。按照实际高度即可购买合适枕头或颈枕。但购买枕头时，还要考虑枕头压缩后高度的变化。
降低枕头能够改变颈椎曲度
很多人已经睡习惯高枕头，肌肉、韧带也都适应了高枕头的状态，突然降低枕头高度，会很不适应。无须一步到位，一点点降低枕头高度也能缓解疼痛，对颈椎有益。平均年龄为 62.5 岁的老年人，在降低枕头高度，使用 15 cm 高的枕头 6 个月后，颈椎曲度发生了明显改变，从 4.55° 恢复到 7.87°。颈椎疼痛程度也有明显缓解，疼痛程度从 6.45 下降到 2.60（疼痛最大值为 10 分）。对于年轻人，「病程」短，肌肉、肌腱弹性好，更容易恢复。
▍总结
想要减少一觉醒来的腰酸背痛，我们需要软硬合适的床垫，一来可以减少我们晚上翻身的次数，减少消耗。二来，合适的床垫可以保证脊柱处于一条直线，让脊柱能够更好的放松下来。
想要整个脊柱处于舒适的位置，需要床垫和枕头联合发力，根据床垫的软硬情况来选择枕头。当我们的床垫太软时，我们仰卧时甚至可以去掉枕头，只要在颈椎下放置毛巾卷支撑就好。
如果暂时没有换床垫的计划或者出差时床垫不舒服，我们可以将浴巾垫在腰部或者臀部来保证脊柱形态，获得轻松睡眠。
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作者：阿帅的健康笔记
责编：希望大家都能来看《本周看什么》的 Lotta
题图来自 Unsplash：@charlesdeluvio
