肋骨外翻，图片来源叔贵
但有时床垫可能无法同时满足我们仰卧和侧卧，这时我们可以在侧卧时腰部增加腰托。同时可以将上侧的膝盖屈曲，放置在一个枕头上，保证脊柱不会扭曲。
侧睡时使用腰托保持脊柱中立位置，双腿叠放在一起，避免脊柱旋转。图源网络
不换床垫，也能睡得更舒服
虽然在前面提到了床垫选择的标准，我按照上面的标准去家具城选择床垫。发现这种方法并不适合，因为在家具城，导购员会围着我们，难以拍照。而且在实际体验时，我发现不同的床垫差异确实很大，而且床垫并不是越贵越好。
一款好的床垫，除了软硬适中，最好能够适应人体的不同分区。身体的重量、脂肪、血管分布不同，也会影响我们的舒适性。这其中尤其要注意的是腰臀比，床垫过软和过硬都会使腰臀比不合适。
租房时，房东给的大多是弹簧床垫，偶尔出差旅游，也无法保证可以睡到合适的床垫。这时我们就可以动手改造，让床垫更加舒适。
如果床垫过软，没有软硬分区，就会臀部下沉，肋骨外翻，腰部长时间处于反弓的状态，没有办法很好的放松。这时我们只要改变腰臀比的压强就能够很好的缓解这个问题。
用一个床单或者大的浴巾，将床单对折为 30 公分，再平铺到床上，便能够减轻臀部下陷，让腰部处于更合适的姿势。因为床单比较长，即便我们翻身也能保证臀部始终在床单上。第一次使用这种方式睡觉时，可能会略有不适。我们可以将床单叠的薄一点，减少不适。同时，为了保证整个脊柱处于一条直线上，我们可以撤掉枕头，换用毛巾卷支撑我们的颈部。头部直接放在柔软的床垫上也不会感到不适。
如果床垫太硬，屁股不会陷入到床垫当中，但人本身腰椎会有曲度，床垫太硬，缺乏对腰椎的支撑，腰椎不得贴近床垫，处于曲屈状态，重复和白天弯腰驼背一样的姿势。面对硬床垫，我们仍然可以借助浴巾调整腰部姿势。我们可以将浴巾折叠成卷支撑在腰部，帮助腰部放松。当然我们也可以购买专门的腰部支撑卷，支撑腰部。
▍枕头选择
高枕无忧？
睡觉时，除了床垫，枕头也会影响我们身体姿势。常言道：高枕无忧，但研究发现其实不是高枕无忧，而是高枕生忧。长期高枕（10年以上枕高超过肩宽），会影响颈椎曲度，偏好左侧高枕者脊柱偏向右侧，偏好右侧高枕者脊柱偏向左侧，仰卧高枕者其生理前凸变浅、消失甚至后凸。且在颈椎病患者中高枕患者人数更多，虽然颈椎病致病因素是多样，但长期睡用高枕是不容忽视的诱因。
多高的枕头合适
选择枕头高度的标准和选择床垫类似：保持脊柱正常的生理曲度和头部主观舒适。从保持脊柱生理曲度来看，目前市面上的多数枕头并不合格，即便是做了较多功能分区的人体工程学枕头。产品图片上模特的头部都没能处于中立状态，如果我们将这张图片翻转 90° 就会发现，这不是一直处于头前引状态吗？
枕头太高，颈椎和胸椎没能保持在一条直线上。图源网络
挑选枕头时和挑选床垫不同，因为枕头放在床垫上。如果我们的床垫足够舒适，仰卧时，我们并不需要枕头，只需要颈枕即可。
网络上对于枕头高度通常是为一拳高或者略低于一拳高度，但实际情况是：成人无论是仰卧还是侧卧，枕高明显低于一拳高度，仰卧位的枕高约为拳宽的一半，而侧卧的枕高为拳宽的 2/3 左右。下面是可供大家参考的具体数值：男性侧卧位枕高约为 5.7±1.4 cm，仰卧位枕高为 3.3±0.7 cm；女性侧卧枕高为 4.7±0.6 cm，仰卧枕高为 3.0±0.4 cm。
枕头的高度因人而异。不同人群因为体重、解剖学特点以及床软硬而会略有不同，比如体格较大的人，背部容易硕厚，仰卧或者侧卧时，可能需要在支撑颈椎的同时，抬高头部。而对于体格较小的人，仰卧时头部不需要任何支撑，只需要颈枕支撑颈椎即可。
