葡萄糖、白糖、红糖、糖块、糖水、蜂蜜最佳；这类属于单糖或双糖，吃进去后会很快被肠道吸收并进入血液中，能迅速缓解低血糖症状。一般吃15克左右即可，建议出现低血糖的时候紧急使用。
当然，如果只是出现饥饿感，而并没有出现明显的低血糖现象，可以选择的情况下，不建议吃这类食物。
夏季老年人外出要常备3种食物，防止低血糖，更健康
对于有低血糖现象的老年人来说，夏季外出除了带水之外，还需要带些零食，以防出现饥饿而导致低血糖的发生。
1、糖果
比如奶糖片、葡萄糖片，棒棒糖、含糖较高的饮料等，可以在出现低血糖现象的时候优先进食（一般在15克即可，老年人每天进食不超过30克）。
2、干粮
比如饼干、点心、馒头、面包（包装蛋糕）。
如果只是出现饥饿，而没有明显出现低血糖现象，建议吃这类食物更有利于健康。这类食物也含有少量的添加糖，同时含有更为丰富的淀粉，有利于人体血糖的稳定。
当然，也可以吃些糖果之后再吃些干粮。
3、坚果
坚果中也含有丰富的糖类物质，可以给人体补充一定的能量。
但是坚果中的糖类多为可消化多糖，进食过后血糖回升相对较慢，对于一般健康的老年人，外出可以带些坚果，以备不时之需。
盛夏时节，老年人饮食建议少吃多餐，如果是一日三餐，建议在每两餐之间吃些零食，尤其是像饼干类不能能量类零食。
无论是年轻人还是老年人，外出运动的时候一定要带好足够的水。老年人还需要多带些干粮。同时要尽量避免中午11点——下午4点之间的烈日。
运动或游玩过程中要防止疲劳，以轻松愉悦为主。当有疲惫感觉，饥饿或乏力时，就可以歇息下来，吃些零食，待体力恢复之后再做安排。
