50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。另外，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
建议：
老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
4、动作：弯腰取重物
诱发病症：闪腰、血压突升。
说明：
弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
建议：
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
5、动作：弯腰够脚面
诱发病症：血压突升、骨折。
说明：
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。
建议：
运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
6、动作：躯干扭转
