不知道你有没有这种经历：晚上睡得好好的，却突然出现下肢抽筋，疼痛难忍，让人从睡眠中惊醒！还难以缓解。
出现这种情况，很多人的第一反应就是缺钙了，多吃高钙食物或者钙片就能有所改善。
但其实，缺钙可能只是原因之一，还有其他原因也能引起抽筋。总的来说抽筋的原因主要有以下6种。
1.身体受寒了
这不光会发生在寒冷的冬天，夏天在空调房里睡觉没盖褥子，让腿部的肌肉受到了寒冷刺激也能引起抽搐，甚至剧烈痉挛把人疼醒。
除了睡觉的时候，在低于体温的游泳池里游泳，尤其是热身不充分的时候，也容易导致腿抽筋。
这种情况很好预防和解决，只要睡觉的时候做好腿部保暖和运动前充分热身即可。
2.剧烈运动
足球场上运动员突然腿抽筋就可能是这种情况。在剧烈运动的时候，全身肌肉被充分调动和利用，腿的肌肉也会快速收缩。
在连续使用的情况下，腿部肌肉没有充分的时间放松，而处于持续收缩或收缩过快的状态就能引起小腿肌肉痉挛，也就是我们感觉到的“抽筋”。
除了抽筋，剧烈运动还会因为释放了过多的乳酸而引起肌肉酸胀。
3.缺钙
缺钙确实能引起抽筋，这是因为钙离子是调节肌肉收缩的重要金属离子。如果钙离子浓度太低，肌肉就会因为过度兴奋而痉挛。 处于快速生长期的青少年、更年期后的女性、代谢减慢的老年人都容易因为缺钙而导致抽筋。
4.腿部肌肉使用过度
过度疲劳也会引起腿抽筋，比如爬山、上楼梯的时候。人上楼梯的时候，体重会集中到一条腿上，且对膝关节的压力会是自身体重的6倍，小腿肌肉也需要使用更大的力量来支撑动作。 长时间如此使用，会让小腿的肌肉过于劳累而产生痉挛等。
5.睡姿太差
长时间保持一种姿势，尤其是让小腿肌肉能够长时间保持绝对放松的睡姿，比如长时间仰卧或者俯卧，可能引起肌肉被动的收缩，而导致抽筋。
6.新陈代谢障碍
当新陈代谢不畅时，代谢的废物能累积到小腿的肌肉或周边的组织力，而引起肌肉的刺激和收缩，进而产生挛缩。
而新陈代谢异常的原因可能有多种，如代谢性的疾病。或者是长时间大量运动后没有及时补充丢失的盐分和电解质等，也能导致体循环不畅和代谢紊乱。
总之，经常抽筋的情况不能理所当然地当它是缺钙，还要考虑其他的可能情况，再进一步诊断和预防！
如果抽筋真的是缺钙引起的，可以常吃以下钙含量高的食物来减少发作：黑豆、海带、黑木耳、海参、乳酪、虾皮、芝麻酱、芥菜、紫菜、牛奶。
你明白了吗？希望今天的内容有帮助到你。有想要了解的健康知识，请在文末留言探讨。
