正常来说，身体对于外源性的钙质需求量是晚上的7:00~8:00，食物当中摄取的钙质比较少，会增加肠胃蠕动负担。
血液当中的钙离子通过血液循环逐渐合成，对于中老年群体来讲，血液流动速度较为缓慢，所以晚上更容易出现腿部痉挛的现象，影响人的睡眠质量。
钙质的吸收时间一般在餐中或餐后的30分钟到60分钟左右的时间，可以通过药物或食疗的方式为身体补充钙元素，提高骨骼对于钙质吸收能力。
不过每个人的身体素质不同，情况有所不一样，需要根据自己的情况来进行补钙，以免补钙过多增加肠胃负担，甚至会导致机体出现一些适得其反的效果。
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正确补钙，或要牢记2大原则
1、抓住黄金时间
不管是补充钙质药剂还是植物性食物类，有纸箱和成的钙片，在服用期间都需要根据个人的身体状况进行适当使用，将最佳的服用时间控制在早上或者是下午时间段，避免在时间太晚服用药物加重肝脏器官代谢负担，比如十点或者十一点。
2、增强身体吸收利用效率
在睡觉之前，是人体为身体补充钙元素的最佳时间段，在这个时间里不要摄入过多食物，所以血液当中的钙质处在平衡的状态下。
而且，跟随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来，再补充到血液当中，因此在睡觉之前吃钙片可以有助于提高钙元素的吸收利用率。
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中老年人身体缺少钙元素，会对于骨骼产生哪些威胁？
1、诱发骨质疏松疾病
骨质疏松疾病在临床上很常见，是威胁中老年人健康的常见病，许多衰老症状是由骨质疏松所导致，比如腰酸背痛腿抽筋，全身骨头疼痛，身体活动受到限制。
骨质疏松易造成压缩性腰椎骨折以及四肢骨折影响老年人的生活质量，尤其是男性朋友在40岁以后每10年钙质丢失量大约达到5%左右，女性朋友从35岁开始出现骨钙丢失，尤其是在月经停止以后，钙元素含量逐年降低，10年间骨钙丢失率可达9%。
2、诱发高血压
根据医学资料证实低钙饮食可使血压升高或者是促进高血压形成，然而高钙饮食对于血压升高可以起到抑制的效果，每天在饮食当中摄入的钙元素不得低于300毫克，否则会增加14%左右患有高压风险。
每日饮食当中钙元素含量超过1500毫克是那么患有高血压疾病的风险性则降低2%~4%，有些高血压病人在服用降压药物以后降压效果不明显，不妨适当补充一些钙元素，大约两周以后血压可以趋于正常。
3、诱发糖尿病
胰岛细胞在钙离子的作用下可以分泌胰岛素严重性缺钙或者是维生素D不足会增加糖尿病病情，糖尿病患者对于钙的补充量要增加，避免缺钙现象日趋严重。
