睡觉是最简单的养生方法
但是
你知道有个“高质量睡眠时间”吗？
选对时间睡
10分钟能抵2小时
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选对时间睡！10分钟能抵2小时
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红认为，睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
子时：晚上11点~凌晨1点
午时：中午11点~下午1点
全毅红医生表示，子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。
子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
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睡多久？子午觉各有不同
同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。
1、子时大睡
“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。
从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！
2、午时小憩
午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。
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记好这10点，睡眠效果更好！
