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长期缺少“深度睡眠”的人，可能有这5种症状，建议大家对照一下
1.反应迟钝
睡眠不足会导致反应迟钝。睡眠不足导致的反应迟钝是生理性的，没有发生器质性病变，与中枢神经系统疾病所导致的反应迟钝有很大不同，不会造成大脑的永久性伤害，此种反应迟钝在得到充足睡眠之后会很快的恢复。
2.皮肤老化
睡眠充足与否，除了对精神有影响外，对外在美也有直接影响。睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑，眼白浑浊不清。
睡眠不足会导致炎症反应增加，皮肤出现粉刺、敏感性增加，增加出现刺激性皮炎的几率，这些都意味着你需要更多睡眠和皮肤护理措施。
3.体重快速减轻
长时间的睡眠不好，睡眠质量下降就会导致人体过于虚弱，新陈代谢减少，从而出现体重下降。主要是改善睡眠质量，平时日常生活中要进行体育锻炼，增强体质。另外，在睡觉之前要避免饱餐，避免烟酒，避免摄入任何可以导致人体兴奋的食物。
4.免疫力下降
使患者出现免疫功能失调或者是免疫力下降等现象，这是睡眠不足的主要危害。免疫力一旦降低，机体对于病菌病毒的抵抗力就会下降，各种疾病也会接踵而来。
长时间睡眠不足的人，在休息的时候，身体免疫力慢慢地恢复，就会有抵抗力降低的问题，如果大家这段时间总是有感冒，和身体不舒服的症状，就要看看自己睡眠质量怎么样，是不是睡眠不足引起的。
5.心脏脆弱
睡眠不足对心脏的影响是很大的。 有研究表明，夜间睡眠时间不足七小时的人，罹患心脏病的风险会增加。而且不只是有睡眠障碍（比如呼吸睡眠暂停）的人群才会面临风险，因失眠、不良睡眠习惯或工作排程引起的睡眠中断，也会对心脏健康产生风险。
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提升睡眠的好方法有哪些？
1. 自主调整生物钟
