你的消化系统发生了什么
大肠中与年龄相关的结构变化会导致老年人便秘更多。其他促成因素包括缺乏运动、没有喝足够的液体和低纤维饮食。药物，如利尿剂和铁补充剂，以及某些疾病，如糖尿病，也可能导致便秘。
你可以做什么预防便秘：
- 吃健康的饮食。确保您的饮食包括高纤维食物，例如水果、蔬菜和全谷物。限制可能导致便秘的高脂肪肉类、乳制品和甜食。多喝水和其他液体。
- 在您的日常生活中加入体育锻炼。定期进行体育锻炼有助于预防便秘。
- 不要忽视排便的冲动。排便时间过长会导致便秘。
您的膀胱和泌尿道发生了什么
随着年龄的增长，您的膀胱可能会变得不那么有弹性，导致需要更频繁地排尿。膀胱肌肉和盆底肌肉的衰弱可能使您难以完全排空膀胱或导致您失去膀胱控制（尿失禁）。在男性中，前列腺肥大或发炎也会导致膀胱排空困难和失禁。
导致尿失禁的其他因素包括超重、糖尿病引起的神经损伤、某些药物以及咖啡因或酒精摄入。
你可以做什么促进膀胱和泌尿道健康：
- 定期上厕所。考虑定期排尿，例如每小时一次。慢慢地，延长你上厕所的时间。
- 保持健康的体重。如果你超重，减掉多余的体重。
- 不要吸烟。如果您吸烟或使用其他烟草制品，请让您的医生帮助您戒烟。
- 做凯格尔运动。要锻炼你的骨盆底肌肉（凯格尔运动），请挤压你用来阻止气体排出的肌肉。一次尝试三秒钟，然后放松数到三。连续练习 10 到 15 次，每天至少 3 次。
- 避免膀胱刺激物。咖啡因、酸性食物、酒精和碳酸饮料会使尿失禁变得更糟。
- 避免便秘。多吃纤维并采取其他措施避免便秘，便秘会加重尿失禁。
由于篇幅的原因，这集讲诉了衰老对身体内在的一些影响，比如心血管、骨骼、消化系统、膀胱和尿道的一些衰老原因和改善方式，下集将为大家梳理外在的一些衰老原因和改善方式，大家记得点赞关注哦，不然下次就找不到我啦~
