图源：医学界内分泌频道
三、三种觉很伤身，不要睡
有效睡眠可以帮助我们恢复体力，但你是否知道，有三种觉其实伤身，睡多了反而会对健康不利。
1，饱餐觉
吃饱喝足后，体内分泌胰岛素和胆囊收缩素帮助食物的吸收消化以及控制血糖，但这些激素也会让人产生困意，可是就算困，也不要立即上床睡觉哦。
首先，睡觉会降低胃肠消化能力，大量食物无法消化就会促使胃酸不断分泌，久而久之，可能引起胃功能失调等疾病。
其次，饭后食物因消化不及都滞留在胃肠道内，此时立刻躺下睡觉，很可能让食物混着胆汁、胃液并反流进食管，极易刺激食管，诱发食管炎、咽炎等。
最后，吃饱后睡觉并不利于能量的代谢吸收，并且能量也会转化为脂肪，引发肥胖、脂肪肝等健康问题。
2，闷头觉
美国《神经学》杂志中的一项研究指出，睡眠会让脑海中愤怒的画面进一步加深，导致你醒来之后更生气。
另外，《欧洲心脏杂志》的研究也发现，愤怒情绪爆发后的两小时内，中风和心脏病的发病风险分别增高3倍和5倍，这种情况睡觉无疑是危险的。
生气状态下，大脑会命令身体释放皮质固醇，该物质积累越多，越容易阻碍免疫细胞运作，长期如此影响抵抗力水平。
3，长午觉
一项基于中国健康与养老追踪调查的研究显示，中老年女士白天小睡，肥胖风险高，特别是小睡时间越长肥胖风险也越高。
而另一项CHARLS研究发现，中老年群体中，和不睡午觉的人相比，每天午睡时间超过90min的人罹患高血压的风险会明显增高。
在2020年，欧洲心血管学会年会中就曾发表重要提示：午睡时间若超过1小时，会增加全因死亡，还有心血管疾病的风险。
所以睡午觉是好习惯，但时间不要太长才好。
不同年龄对于睡眠的需求不尽相同，“八小时睡眠”不是一个固定的衡量标准，主要的是符合个人的生物钟，并且做到有规律的睡觉。
参考资料：
[1]《睡几个小时才够？标准只有一个》.中国医学论坛报.2022-01-14
[2]《晚上睡多久跟死亡率直接相关！你熬的不是夜，熬的是命！》.健康时报.2018-03-22
[3]《睡多睡少都不行！正确的睡眠时间，看这里！》.医学界内分泌频道.2020-07-21
[4]《“人睡三觉，命比纸薄”？这3种觉劝你少睡！半夜容易醒，当心是身体的“求救信号”！》.我是大医生.2022-03-13
[5]《午睡时间过长有这么多危害？！最佳午睡时间是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20
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