浆果西兰花 夏南瓜 牛油果 葡萄
3. 平衡电解质
除了含水量之外，水果和蔬菜还含有镁，钙，钾和钠等电解质。您需要在系统中获得高质量的电解质来源，因为它们是如何保持水分的关键组成部分。
水果和蔬菜有助于对抗电解质失衡，这反过来又有助于补水。
4. 食用全天然海盐
你想做的另一件事是获得全天然的海盐， 并在你的食物上撒一点。海盐的好处都以水合作用为中心，因为当你喝水时，你还需要钠和钾。
海盐除了碱化身体外，还有助于平衡你的水和钾水平，因为它的钠含量，研究表明钠和钾可以增强水合作用。
5. 运动
运动补水似乎有悖常理，但研究表明，身体运动可以增加血液循环并改善整体电解质水平，从而为您的细胞提供更多的营养。
任何形式的运动都可以支持这一点，无论是心血管训练，爆发训练，重量训练还是只是出去走路。
6. 避免饮用脱水饮料
为了保持水分，重要的是要避免含糖饮料（和食物），酒精和咖啡因。这些脱水饮料会增加排尿和电解质流失。
此外，含糖饮料和酒精会引起炎症和其他令人讨厌的副作用，如脑雾、头痛和血糖波动。
