骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼互相牵动，如果骨盆出现变形，其他的骨骼会受到影响随之产生畸变，可导致关节出现问题。
当骨盆前倾髋部过度内旋，再加上臀中肌无力就会造成大转子外凸外扩形成假胯宽。
改善方法：增强腰腹力量，端正骨盆回正髋关节，强化臀中肌真正正假胯。
2、臀中肌无力。
打工人每天蜷在办公室一动不动8小时+，不想动不愿意动，没有运动习惯，用进废退，很多肌肉已经快忘记自己的功能了。
特别是久坐至下，臀部肌肉很明显。
臀部肌肉中，如果臀中肌肌力不就不能正常发挥外展功能，进而引起阔筋膜张肌代偿，造成胯部外侧肌肉粗壮、外凸，形成假胯宽。
改善方法：激活、强壮臀中肌，减少阔筋膜张肌过度代偿，从而改善髋部过度内旋，消解假胯宽。
3、股骨过度内旋。
腿粗、腿型不好看与走路姿势不当息息相关。
正确走路时借助臀中肌稳定骨盆并发力收紧伸展髋部，大腿内侧大收肌协助髋部伸展，大腿前侧的股直肌及髂腰肌参与运动。
如果走路时姿势不良，发力不正确，比如有的小伙伴走路是习惯性地大腿内旋，进而导致大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉被牵拉无力，致使股骨大转子过度内旋，股骨与身体中心线偏离角度较大形成假胯宽。
还有小伙伴走路时为了看起来妩媚一点，性感一点，习惯性摆动骨盆，胯部向重心腿顶出。
岂不知这样的步态下，每走一步骨盆向对侧倾斜，重心腿的股骨会产生一个性外顶的动作，也就是大转子向外顶出，也会形成假胯宽。
改善方法：需强化臀部髋外旋肌群，调整髋部过度内旋的情况。
三、假胯不止扼杀美。
有假胯不止腿短、腿粗，还会形成内旋型O型腿、X型腿，这些只是你看到的，还有一些能感知或者不自知的危害也要注意：
1、膝盖痛：假胯宽的体态下影响髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，更容易崴脚，特别是练臀腿、跑步时容易膝盖痛。
2、下肢发麻：因为骨盆过度前倾，偏离了中立位，偶尔会出现下肢发麻的情况。
3、腰痛：因臀部肌肉无力，久站引起代偿使腰椎压力过大，进而引发腰痛。
四、缩胯美腿这样练。
假胯拖累你的腿型、腿长，如何让下移的胯收回去？
一步步来，先从日常习惯改起。
久坐的小伙伴，设置个小闹钟，大概一小时左右起身动一下，让你的pp喘口气。
走路时，这样感受：
1）pp夹紧，头顶像有一根线牵着，腹部向内收像被人打了一拳。
2）行走时双膝指向正前方，手臂摆动时肘窝向前，肩膀打开。
其次，碎片化时间计划练。
虽然平时工作忙，觉得健身房打卡不现实，但办法总比困难多，不去健身房也有各种方法动起来。
办公休息、回家追剧、做家务，这些碎片化时间用起来，找一些方便简单地练习动一动，也能有很好的运动效果。
怎么练，看这里，坚持4步练：
动作一：八字臀桥
做法：
1、仰卧，屈膝，双脚外旋，脚跟并拢。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。
2、呼气，启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。
注意：不需要抬起过高，保持髋膝踝在一条直线；感觉臀部向内夹紧。
