3、脚底外侧用力压力，感受臀部两侧发酸发硬。
4、完成20次*3组。
动作二：外展开合
做法：
1、侧卧支撑，屈膝，呼气右腿上抬控制在35 左右，不要翻髋，感觉臀侧比大腿外侧发力更强。
2、吸气下落，完成20次*3组。
动作三：仰卧扭转
做法：
1、仰卧，抬起右腿，左手扶右膝并向左侧扭动，不需要用力伸直腿，保持右臀贴地，感受臀腿外侧有拉伸感。
2、保持10秒，完成3组。
动作四：改善髋外旋
做法：
1、站立，腹部收紧，脊柱伸展，臀部夹紧，双腿外旋。
2、吸气，屈膝下蹲。
3、呼气，夹臀立直。
4、重复20次*3组。可扶墙完成。
