做菜我会 尽量少用调料，保持口味清淡，这样可以直接分出一部分给姐姐弟弟吃。遇到红烧等口味重的菜，我会准备一小碗水，把菜涮一涮给孩子吃。这样不用额外准备宝宝的食物，非常省时省心，也顺带让全家人吃得健康一些。
重点推荐一切「不需要人盯着就能做好」的菜式，多用蒸、煮、炖、烤，以及切一切凉拌或者做成色拉，减少炒菜次数。我会尽可能利用电饭煲、豆浆机、烤箱、电蒸锅等等各类自动锅做饭，一开始放好所有材料，之后就可以去陪娃做其他事不用管。
吃完饭 推荐用洗碗机，可以大幅度提高饭后清洁的效率。
宝宝会爬之后，对家里地板的清洁要求提高了。 推荐各种吸地洗地机器人，在家里人睡觉的时候干活。
宝宝难免会弄脏衣服，即使不弄脏，一天下来也需要换洗。同一时期 推荐给宝宝买 8 ～ 10 套替换衣服，一周只洗一次。 推荐烘干机，可以极大减少晾衣服的时间。
「心态」
第一，要相信一个人带娃，也是可以安排好的。肯定会有许多情绪崩溃的时刻，先停一停，照顾好自己的感受。等情绪平静下来之后，试着反思一下哪里最让自己受不了，背后是自己的哪些需求没有被满足，然后想想可以怎么解决。
和其他人抱怨完一个人带娃有多辛苦，发泄完之后，一定一定要对自己好一点，落实到行动上。 试错，不断地试错，直到找到适合自家的解决办法。没有任何一家人的情况是完全相同的，适合我家的办法不一定适合你家。给自己时间和耐心，温柔地坚持下去。
第二，关注自己的感受，和队友及时沟通，哪些地方需要他接过去担起来，就清楚地表达出来。一个人带娃不意味着妈妈就是超人，应该 / 可以育儿家务把所有事情都做完、做好。孩子是两个人的孩子，家也是两个人的家。
生完姐姐那一年，我就像上文说的那样，所有事情都努力找到最高效的处理方法，几乎是 24 / 7 连轴转。但那也是我积累了无数对队友怨言的一年，当时不知道如何有效沟通，两个人差点吵到离婚。
经历了无数次婚姻咨询、无数场泪流满面又掏心掏肺的彻夜长谈之后，我们终于走了出来，更了解自己，也更理解对方。生弟弟的时候，队友主动请了四个月的假，从医院回家就开始全权负责夜里带娃。（详情见「产后六周，和队友分房的黄金时间」）
因为疫情，近两年队友都是在家工作，他分担了买菜做饭、饭后清洁、洗衣服叠衣服等许多家务，极大地提高了我生完弟弟这一年多的幸福度。
第三，提前安排好，留出每天每周自己的独处休息时间。不管是要求队友参与，还是请老人、保姆短时间搭手，要给自己留出喘息的机会，才能长久地一个人带娃。
生完姐姐的时候，我爸妈的态度是「做爸妈就是很辛苦，你们不可以考虑自己休息的事」。姐姐快满月时正好是父亲节，我和队友决定去看电影庆祝一下，我爸直接指责我们「不负责任」「哪有你们这样当爸妈的」。
尽管出了月子他们就离开了，带走了这种有毒的环境，我还是花了很长时间才能正视自己需要休息、需要享受作为一个独立个体的独处时光的需求，并真的迈出第一步，和队友、公婆商量如何实现。
生弟弟的时候，我和队友商量好了，他夜里带完娃上午起不来，但中午晚上吃饭会给弟弟布菜、下午给他换尿不湿、我需要休息时负责陪玩、晚上给他洗澡。我能实现大部分时间一拖二，这些是必不可少的前提。也要感谢队友地父母，每周末把姐姐接走一天一夜，让我们只需要带弟弟，可以喘口气。
第四，留意社区的早教班、附近的妈妈群。去早教班不是为了让宝宝学多少东西，而是给自己一个休息的机会，也能够结识其他妈妈，建立、拓展自己的社交圈。一个人带娃会很孤独，很多时候我觉得自己被世界遗忘了。在社区的早教班找到经历相似的妈妈，一起聊聊非常有帮助。
朱笑婕
审核专家
IMPI 母婴睡眠咨询师
美国 Happiest Baby 认证婴儿安抚导师
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