身体一天会流失2500毫升水？赶紧自查你体内的“含水量”吧
今天上海正式入梅了！
汗津津、湿哒哒的夏天你该怎样过?
在高温天气
人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多
以辅助散热帮助身体降温
因此水分在夏季流失更加严重
划重点
这个夏天应该怎样科学地喝水？
你喝的水都哪儿去了
人体每天通过食物/汤/饮水摄入水分
自身代谢也会产生一部分水
然后又通过大小便/汗液/呼吸等方式排出
成年人1天的水分摄入量和排出量是多少呢？
大致都是2500ml
但是天气炎热出汗增多食欲不振
我们更需要增加每日饮水量
如果水分补充不够不利身体散热
中暑的可能性将大大增加哦
对的，你没有看错！
《中国居民膳食指南2016》中建议
在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人
每日至少饮水1500~1700ml（7~8杯）
热天一定要喝够8杯水哟~
两步判断身体含水量
根据身体情况判断水分含量
是科学补水的重要依据
尿液颜色变深
正常尿液颜色应该是白色或透明黄
当人体水分含量下降排泄自然会降低
尿量变少颜色随着缺水程度而变深
口渴
口渴是人体最简单的缺水信号
如果感到口渴了再去喝水
说明身体已经明显缺水了
建议主动定量补水哦
尤其是夏天
咕噜咕噜
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喝水简简单单畅畅爽爽
纵情夏天，从此爱上喝水哟~
