老夫之所以再谈体会,唯希望进入了老年的朋友们能看到,能去实践。动则量力而适当;静则如定少杂念;夕阳照亮的是每一个老者,无分彼此。动是练静也是练,动静相宜,米寿何不可期!
[作揖][作揖][作揖][玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈祷][祈祷][祈祷]
有用。
健康老人应适当地进行稍为剧烈一点的运动,例如拳术.、乒乓球、羽毛球、跳绳等等,总之,要在运动后达到心跳加速的效果,如果进行平缓的运动,就达不到锻炼心肺功能的效果。
健康老人还应适当地进行负重锻炼,如哑铃、拎、扛重物等;还可进行单杠、双杠、俯卧撑、引体向上等等运动,还应每天进行拉筋活动;经常进行此类锻炼的老人,骨骼结实肌肉发达,能有效减缓骨质疏松,减少日常生活中的扭伤跌伤等。
建议老人不要多做慢跑之类的运动,一是达不到锻炼心肺功能的效果,二是日积月累容易造成膝盖损伤。
我六十二周岁了,持续运动也有十多年了。
经常有些身边的伙伴善意的赞扬我的体型美、身体好之类,说我会长命百岁。我总是一笑置之,我说那是要上苍恩施的问题。
老了,反正我就是靠运动来排泄情绪与焦虑。反正我会在运动中找到快乐与愉悦感。有时我会想,要是没有骑行、跑步、拉伸、散步,我的日子一定是索然无味。
我是个休闲型的运动者,也从来不参加所谓的跑群、骑车群等,我并不奢望长命百岁,但我的确希望在向老、向死而去时,能够给我的孩子们麻烦少些、自己的痛苦少些。