2.多素少荤：体重超标容易导致血压升高，因此，减肥不仅关系到形象，更影响着健康甚至生命安全。日常饮食要注意多吃五谷杂粮和水果蔬菜，少吃动物性食品、高热量食品、油炸食品及各类甜食
3.控制饮酒：经常性地大量饮酒容易导致高血压，同时也容易导致肥胖，进一步加速血压升高。因此，男性要特别注意控制饮酒，特别是白酒，在日常应酬活动中把握好度。如果已经是高血压患者，则应该戒酒
4.减少脂肪：将脂肪热量控制在总热量的25%以下。鱼类，特别是海鱼，所含的不饱和脂肪酸有降低血脂、防止血栓形成的作用。肥肉和动物油脂为高热量和高脂肪食物，应当少吃。肉汤类也应少吃，因为肉汤中含氮浸出物增加，会加重心、肝、肾的负担
5.适量摄入蛋白质：高血压患者每天蛋白质的摄入量以每千克体重1克为宜，其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白。每周吃2-3次鱼，可改善血管弹性和通透性，增加尿纳排出，从而降低血压。平时还应注意多吃含酪氨酸丰富的食物，如脱脂牛奶、酸奶、奶豆腐、海鱼等。如果高血压合并肾功能不全，就应限制蛋白质的摄入
6.补钾、钙和镁：钾盐能促进胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。蔬菜是钾的良好来源，主要有赤豆、蚕豆、扁豆、香菇、竹笋、紫菜等。钙对心血管有保护作用。奶和乳品是钙的主要来源，其含钙量丰富，吸收率也高。发酵的酸奶更有利于人体对钙的吸收。含钙丰富的食物还有芝麻酱、虾皮、土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜、绿色蔬菜等。镁盐通过舒张血管达到降压作用。含镁丰富的食物有绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品
7.多吃蔬菜和水果：有利于心肌代谢，能改善心肌功能和血液循环，促进胆固醇的排泄，防止高血压加重
具体到推荐摄入的食物，可参考以下罗列的几样：
芹菜：富含纤维、钙、磷，能有效降低血清胆固醇，净化血液，保护血管，是配合治疗高血压的蔬菜
生姜：能防止血液凝集，预防高血压
番茄：能增强血管壁的弹性，降血压，降胆固醇，还能预防便秘
香菇：能降低血脂，降低胆固醇，对高血压合并高脂血症者有效
胡萝卜：能增加动脉血流量，降低血压、血脂
海带：能减少对胆固醇的吸收，降低血压
芥菜：抗氧化能力很强，对防治高血压引起的眼低出血很有效
茄子：能降低血清胆固醇，提高血管抵抗力，防止血管出血，降低血压
香蕉：含有钾离子，能有效抑制血压升高
葡萄酒：能软化血管，降低血压
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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高血压患者在平时降血压的过程中，除了规律服用药物以外，可以吃一些食物，达到辅助降压的作用。
总得来说，辅助降低高血压的食物，应该是富含钾盐的食物，或者含有一些特殊的成分，能够起到降低血压的作用。
比如，香蕉是众所周知能够达到降低血压的食物。从香蕉肉到香蕉皮都富含丰富的钾盐，钾盐和钠盐天生是死对头，钠盐主要是升高血压，钾盐是降低血压，因此，每天食用一到两个香蕉，可以起到降压的作用。
