长期坚持在凌晨5:30起床跑步1个小时，身体会发生怎样的变化？
四、坚持跑步，会养成良好的生活习惯
为了能早起跑步，晚上不再熬夜，早睡早起，固定时间休息和起床，养成了良好的作息习惯。跑步是个体力活，为了储备能量，饮食上开始注意荤素搭配，营养多样化。跑步是个非常自律的事情，为此推掉了一些不必要的饭局并注意量的控制。跑步是个技术活，平时非常注意对自身的保护，跑步装备上舍得为自己花钱，生活中需要学习的东西太多。
总之，坚持科学合理适度的跑步，形成习惯，非常重要。跑步的好处很多，需要注意的事项也比较多，适度跑步，健康受益一生。
你这是在说我吗？
我每天5：15起床，洗脸刷牙上厕所，穿戴整齐出门，做十分钟拉伸运动，然后开始中慢跑。大约五公里，用时四十五分钟左右，坚持了近十年。下雨天和雾霾天不跑，在跑步机补上。
坚持这么做的结果是：
一，体重一直保持在理想状态，对于中老年人来说，我的小肚子还是有的，但是不明显，这跟我不忌食有关，饮食方面我不苛刻自己，想吃啥就吃啥。小腿一直不细，全身很紧实，不松弛。
二，有利于睡眠质量，更年期的女人，没有几个人能逃过这方面困扰的，可是我还是不错的。入睡快，只要中途没有大的动静打扰，我会一觉到天亮。
三，一件有利于自己的好习惯能够坚持多年，是自律的表现，也是考验一个人的意志力，她在其他方面的自律也是明显强于别人的。
四，早起跑步，能欣赏到别人欣赏不到的独特景色，一年四季，风光不同，心境也不同，但都是美丽的。一个人的时光，特别惬意，特别舒坦。
五，跑步是一项孤独的运动，我不喜欢扎堆跑，每个人的身体情况都不一样，达到的目的也不尽相同，多人在一起，就不由自主地进行比较，催生不恰当的自尊心和虚荣心，就失去了最初的意义。
希望越来越多的人喜欢上跑步，它是一种投资不多、没有太多要求和限制的最自由的运动方式，即能锻炼体魄，又能愉悦心情，何乐而不为呢？
看到这个问题，我第一个想到的是家里70多岁的老爷子。
他每天凌晨5：30左右起床跑步锻炼坚持了15年以上。
老爷子50多岁时还在干活，那时既没有时间也没意识要锻炼身体。
后来他没干活了，一次体检中发现肺部有点问题，医生建议复查CT，一家人都担心他是因为他烟抽得太多导致。可不管怎么劝他，老爷子坚决不去复查，他说：“去啥？花那钱？把检查费的钱给我用！明天开始，我戒烟锻炼身体！”
老爷子说到做到，从此开始了戒烟和锻炼之路。
抽了几十年烟的他，烟瘾特别大，抽的又是那种便宜的劣质烟，烟味特别重，长年咳嗽痰多。
老太太听老爷子信誓旦旦地要戒烟，嘴一瘪：“哼，你那个比吃饭还准时，比吃肉还香，会戒得了吗？”
老爷子笑笑：“那你等着看吧。”
从此以后，老爷子每天凌晨5：30左右起床，先在小区里活动一下，然后沿着小区外的马路跑步大概5公里，跑完还要做一套自己摸索的拉伸及力量训练，一整套下来要花1个半小时左右。不管酷暑还是严寒都几乎没有中断过。
这一坚持就是15年以上，他的身体发生了明显的变化！
一、成功戒烟，不再常年咳嗽
老爷子坚持锻炼身体大概半年后，就成功地把烟戒掉了。很多人都不相信抽了几十年的烟还能说戒就戒。原来老咳嗽，后来很少听到他的咳嗽声，也不见吐痰了。
可见，抽烟真是早戒早好。
二、胃口变好，吃啥都香
老爷子自从坚持锻炼后，胃口比以前好，原来很多东西都不吃。后来啥都喜欢吃，从不挑剔，吃饭狼吞虎咽的。没有菜的白米饭都能吃两碗。
三、腿脚有力，走路如风
老爷子70多岁时，走路还带风。一次我们外出旅游带上他，一路上爬坡上山的他走得比我们快，他爬到山顶了，我们还在半坡气喘吁吁。有些路不好走，我们担心他摔跤，结果他利索得很。
