居家抗疫
健康是最重要的。
下肢力量在我们的生活中。
占据非常重要的位置。
如何在家里有效的进行下肢力量训练？
今天，血球为你准备好了。
5组简单的“家庭深蹲”动作
我们一起蹲着吧！
靠墙蹲着
保持躯干直立，头部向上伸展，下背部紧贴墙壁，运动过程中用鼻子呼吸，向前看，计时。这个练习每次做三组，每组持续40秒，每组休息间隔20秒。
容易犯的错误:不是全脚踩地；膝关节朝向与脚尖方向不一致；头部领先；骨盆不在中立位，即骨盆前后倾斜。
深蹲
头、肩、髋保持在一条直线上，骨盆处于中立位，重心在小腿延长线穿过脚跟的位置。这个练习每次做三组，每组持续40秒，每组休息间隔20秒。
错误点:背部拱起形成桥梁；重心前后移动；脚底外翻；膝关节方向与脚趾方向不一致。
弓蹲
保持头部、肩部和臀部在一条直线上。重心放在前腿的腿延长线穿过脚后跟的地方。脚趾牢牢地踩在地上，躯干微微前倾。这个练习每次做三组，每组持续40秒，每组休息间隔20秒。
错误点:脚掌内外翻严重；躯干不能保持直线；重心向前或向后；膝关节不是90度角。
吞咽天平
保持头部、肩部和臀部在一条直线上。重心放在支撑腿的腿延长线穿过脚后跟的地方。保持骨盆平衡。这个练习每次做三组，每组持续40秒，每组休息间隔20秒。
易错点:躯干扭转；左右骨盆高度不一致；重心向前。
硬查询（信用查询的一种方式）
站立时躯干直立，核心肌群微微发力，横膈膜下沉维持紧张。下降过程中，头、肩、臀在一条直线上，臀部后推，重心放在两脚中间。这个练习每次做4组，每组持续40秒，每组结束后休息20秒。
错误:膈肌不发力，所以不能维持稳定的腹内压；核心肌群不发力，失去张力，导致下背部承受更多；膝关节屈曲太多，髋关节参与太少。
选稿：吴怡闻