正值暑假，不像上学时那么匆忙，只能“糊弄着吃”，许多家长们开始给孩子格外“大补”起来，一日三餐大鱼大肉，今天炖明天煮，变着法增加营养，但这种“大补”真的可行吗？
1、一日三餐应该怎么搭配？
正餐之外是否需要加餐？
孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、奶类和豆类食物，建议平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。
多吃谷类可提供充足的能量，建议每天吃200～300克，选择加工粗糙的谷类，尽量不要吃精米白面，因为加工处理后会丢失很多维生素。马铃薯、山药等薯类可吃100克左右。
2、吃营养补剂有没有必要？
如果孩子食欲正常胃口不错的话，提倡从日常饮食中获取均衡的营养。盲目的给孩子吃营养补充剂反而会让他们心生吃了营养补充剂就可以不用好好的吃饭的想法。
如果孩子正处在疾病期，比如感冒或其他疾病影响了正常进食，可以适当补充一些营养剂，根据孩子的情况可以给他们加多种营养素或者是乳清蛋白粉等，以便满足孩子在宏观营养素以及微观营养素方面的需求。
3、天气炎热
做饭时该怎么保证食品卫生？
正值夏季，做饭时家长应该注意以下几点：
3.食物要充分加热食用，尤其是动物性食物，比如肉、鱼、鸡蛋充分加热后才能吃；
4.注意冰箱的清洁，因为冰箱是储存食物主要场所，是否卫生会影响到食物的新鲜度，要及时清理过期食品；
6.做饭前要充分清洗双手，这样的话才能保证吃进去的食物相对无菌。
本文专家：浙江省人民医院营养科主任医师叶飒
