主食方面：1/3粗杂粮 2/3精细主食；
蛋白质方面：全蛋 各种肉类（1/3鱼虾，2/3其他肉类） 豆腐 乳制品；
脂肪方面：植物油 坚果
其他：新鲜蔬菜（叶菜类不低于1/2）和水果。
备注：所有食物必须保证总量充足，饮食总量需要根据提个数据和劳动强度计算，计算方法以后会跟大家分享。
重要提示：食欲不好、消化吸收不好的人，可以考虑部分食物榨汁食用，比如牛奶 燕麦 鸡蛋 坚果榨汁食用，蔬菜和水果一般不建议榨汁，营养损失相对会比较大。
总而言之，营养干预的实施手段，其实就是食物选择；所以食物选择正确了，你跟增肥成功之间的距离，至少缩短了一大半了；瘦友们一起加油吧~
