Henkin 说，这样做的效果还不止这些，它可以教会你身体几十块肌肉协同工作，就像你奔跑、跳跃和投掷时的动作一样。除此之外，还可以提高心率和燃烧更多热量。
2、练习动作
接下来，给大家分享 3 个练习动作。
根据肌筋膜之父、《解剖列车》(Anatomy Trains)一书的作者、筋膜理论方面的权威 Thomas Myers 的说法，人体中有十几条筋膜链。
而物理治疗师和训练师一般会强调其中的 4 条，把这些动作加入到你的训练中，开始训练你的筋膜链，或者把它们合并到一个训练中，每次做三组，来燃爆你的全身。
01 前斜向子系统（The Anterior Oblique Subsystem）
前斜向子系统主要在水平面方向上发挥功能，它主要分布在身体的前侧。主要的构成肌肉包括：腹内外斜肌、髋内收肌群和髋外旋肌群。前斜向系统肌肉的肌电图显示，这些肌肉帮助骨盆稳定及旋转，同时协助腿部摆动；前斜向系统同时也是骶髂关节稳定的因素之一。
训练动作：Half-Kneeling Band Press
在你身后大概臀部水平的位置，绑上一条弹力带，并用右手攥住它。左膝跪地，右脚放在面前的地上，左手举起哑铃至左肩处；右臂向前推出，保持核心紧绷，这是起始动作。
然后用左手把哑铃举过头顶，然后回到开始动作，这是完整的一次练习，你要每边做8-10次。
02 深层纵向子系统（The Deep Longitudinal Subsystem，DLS）
这条线垂直地从你的脖子沿着你的背部一直到你的脚，它可以帮你站直、伸展你的臀部和脊椎。当你做硬拉时，就是在训练 DLS。
主要负责DLS的软组织是：竖脊肌（erector spinae），胸腰筋膜（thoracolumbar fascia），骶结节韧带（sacrotuberous ligament），股二头肌（biceps femoris）和腓骨长肌（peroneus longus）股二头肌的长头附着在坐骨上的骶结节韧带，而骶结节韧带反过来从坐骨连接到骶骨。而竖脊肌附着在骶骨及髂骨向上连到肋骨及颈椎。因此，激活股二头肌会增加骶结节韧带的张力，而反过来将张力传递至稳定骶髂关节的骶骨，然后通过竖脊肌向上至躯干。
训练动作：Snatch to Reverse Lunge
身体站直，两侧各举一个哑铃，背部竖直，屈髋，臀部向后推然后膝盖轻微弯曲，直到哑铃达到膝盖高度，这是起始动作。
