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十公里跑多久(7分钟一公里是慢跑吗)

常驻编辑 生活妙招 2022-02-02 多久

跑者等级评定,10公里跑40分钟算什么水平?

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你还记得,跑完人生中第一个10公里的心情吗?对跑者来说,10公里是一个里程碑,能跑下10公里的你,已经摆脱了跑步新手的称号,接下来可以向着半马、全马的目标前进了。zqb拜客生活常识网

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在众多的跑步比赛中, 10公里应该最受欢迎的比赛类型。这个距离对刚开始练习跑步的人来说相对友好,练习一段时间就能够完赛,而不会有太大的压力。对于那些想参加马拉松赛的人来说,10公里也是一个很好的测试能力状态的距离。zqb拜客生活常识网

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常常会有粉丝在后台问:跑10公里用时40分钟,这个成绩是什么水平?你知道,你的10公里成绩属于哪种等级吗?zqb拜客生活常识网

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10公里平均成绩取决于年龄、性别和健康水平等因素。中国田径协会还专门有一个大众10公里的等级标准,来衡量运动水平,依据性别,年龄以及完赛的时间来区分。zqb拜客生活常识网

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看完这个等级标准,开始接触跑步的人会发现自己的水平有很大的提高空间,而对于经常参加跑步的人来说,觉得好像身边的每一个人都能轻松超达到大众的二级水平,有的甚至超越了一级水平。根据这个评定标准,希望大家能够科学、合理地评价及检验自己的锻炼成果。zqb拜客生活常识网

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在自己的年龄段范围之内,与同性别的其他大众选手的竞技水平做出比较,合理地评价并提高自身的成绩水平。不同等级的跑者,又应该怎样安排自己的训练来提高速度呢?zqb拜客生活常识网

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从全马和半马的成绩大致可以得出一个大众的10公里的平均成绩——应该在1小时左右。咚妞在这里不区分性别,粗略的将10KM的成绩划分为三个水平:zqb拜客生活常识网

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· 用时大于60分钟,为入门水平;zqb拜客生活常识网

· 45分钟到60分钟之间,为中级水平;zqb拜客生活常识网

· 小于45分钟,则为高级水平。zqb拜客生活常识网

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咚妞按照这三种配速表现,给到了一些对应的提速建议:zqb拜客生活常识网

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入门水平跑者zqb拜客生活常识网

坚持跑量很重要zqb拜客生活常识网

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10公里用时大于60分钟,平均配速大于6min/km,对任何刚开始参加跑步的人来说,都可以使用此计划。不过在训练的时候,要注意以下几点:

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