动作解析
01
下犬式开始，双手打开肩宽，保持手推垫子，坐骨向天花板的方向推。再将双脚直腿向上拎高，感受脚后跟的力量沿着大腿后侧向上推送到坐骨，呼气向下沉脚跟，感受小腿后侧充份伸展。动作进行20次，重复2组。
02
再将双脚交替向下踩，每次呼气时直腿向下压，让脚后跟沉向垫子的最远端，左右重复20次。
03
再屈左腿向上，绷脚背，脚后跟找臀部。吸气时提高右腿向上，感受脚后跟的力量向上送到坐骨，呼气向下沉向垫子，动作重复20次，完成之后，再弯曲右膝，换侧练习。
04
平板支撑准备。保持手腕对齐肩膀，脚后跟向后蹬，上背部饱满。再弯曲右腿，让左脚后跟向下压向垫子，感受大腿后侧充份拉伸。左右各重复20次，进行两组。注意在动作过程中，收紧核心不塌腰。
05
俯卧在垫子上，双手背上下交叠，将下巴放在手背上，弯曲双腿向上，重复进行勾脚、绷脚背的动作，感受小腿胫骨前侧和后侧肌肉的伸展。左右各重复20次，进行两组。
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