怀孕到八九个月的时候，身体笨重骨骼肌负担变重，体内的营养大部分供给胎儿，也会感觉到抽筋。
腿抽筋时，做什么可以帮助缓解？
躺着时感觉小腿抽筋了，不要蜷缩忍耐，应该尽量把腿伸直，保持十几秒的时间，或者借助墙壁，脚抵住墙壁用力撑。如果发生在活动时，可就地坐下，两条腿伸直，一只脚在上一只脚在下，上脚脚后跟压住下脚大脚趾。
身体其他地方抽筋怎么办？
手指或手掌
用力张开手指，然后握紧再张开，也可以十指交叉掌心向外拉伸上肢。身边有桌子或墙壁时，也可以双手撑在平滑的表面，用力往下压。
胳膊或腰腹
弯曲胳膊抬起肘部，然后伸直再弯曲抬起，来回多次。
做卷腹运动或侧躺下来蜷缩、伸展身体，来回重复直到不再抽筋。
虽说按摩、热敷也可以缓解，但是效果比较慢，还是针对局部进行肌肉拉伸比较快，希望大家能把这些方法记牢。
知识延伸：睡觉时，身体突然抖一下，是大脑认为身体“死亡”了吗？
大家睡觉时应该都抖过，这是大脑皮层睡着了，但是还有个别神经没有睡着，这些神经控制肌肉抖动，把你从睡梦中抖醒。
根据入睡程度的深浅，可分为入睡抽动和肌肉颤搐：
前者一般发生在睡眠开始的前几个小时，有点迷迷糊糊的，还不是很沉，这个时候被抖醒你会突然一下子睁开眼睛，感觉很心慌，仿佛从高处摔落。
而后者则是在沉睡中，小宝宝睡觉的时候总是一会踢腿一会抬手，你以为他醒了，但其实他还睡着。
总的来说，除了小婴儿一个晚上会多次抖动，成年人往往只会出现一两次，不会频繁出现，如果在你身上频繁出现抽搐、抽筋等情况，建议查一查脑部CT，是否脑神经或血管病变以及内部是否有肿瘤。脑部外伤后遗症，也有可能影响睡眠状态。
不管怎么样，某个症状频繁出现都应该高度重视，找到其根源，如果是缺乏营养，那就要及时补充营养素，调整饮食，如果是运动损伤，那就要重视休息规范治疗，平时可补充果蔬、牛奶、海产品，防止钾、维生素等营养素不足。另外，不要对目前的生活过于焦虑，有时情绪也会干扰睡眠。
参考资料：
[1]健康课堂|老人腿抽筋 可能是缺钾·齐鲁壹点.2022-06-13
[2]8个动作快速缓解不同部位抽筋·光明网.2021-12-14
