鸡肉和鱼肉。其次是豆类和蛋黄等。水果和蔬菜中也含有较多的维生素B6。
含钙丰富的食物
海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食品中的含钙量更高，要想补钙，千万别落下了它们。此外，虾皮、动物骨头、小白菜、油菜、芹菜等也含有较多的钙质。尤其是动物骨头里80％都是钙，但是不溶于水，难以吸收，不妨将它敲碎，加点醋，用小火慢煮，吃的时候撇去浮油，再加点青菜，就是一道美味的骨头钙汤。
含铁丰富的食物
铁元素是制造血红蛋白不可缺少的元素，铁缺乏很容易导致贫血。尤其55岁以上的老人是缺铁性贫血的高发人群。所以，中老年人要多选择瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果等。
含钾丰富的食物
钾元素过度缺乏，会引起肌肉无力、抽搐，甚至麻痹，还会产生心律失常，因此患有心脏病的中老年人尤其要注意钾元素的补充。补钾最理想的方法就是喝茶，因为茶叶中含有较多的钾元素。
总之，中老年朋友须警惕“隐性饥饿”，小心别被它盯上，合理膳食，等于给自己买个健康“保险”。
