6-9点，此时间段是人体的营养期，是吃不胖的黄金时段，应吃好吃饱，加快身体代谢，开启元气爆棚的一天。
作为一个普通人，早餐应当尽量丰盛，搭配最好包含全谷类、奶或者豆制品、水果、动物蛋白等优质蛋白和蔬菜等。一顿合格的早餐应包含主食、蛋白质和果蔬。
主食可挑选杂粮粥、菜包、红薯等，这些食物富含碳水化合物，有助于补充能量。肉、蛋、奶是早餐必不可少的一部分，其含有丰富的蛋白质。另外，早餐可以加些沙拉、水煮菜等，有助维持肠道正常功能，减少便秘的风险。
同时，早上不该喝冰水和吃冰冷的食物，温度太冷会强烈刺激胃肠道，使肠胃不适。应该吃温热食物，也不要过烫，可以充分保护胃肠道。
饮食的不合理会透支健康，
诱发疾病，
加速衰老。
忙碌的生活，
首先需要拥有一个健康的体魄，
合理规律的安排好自己的饮食，
才是对自己最大的善意，
最好的爱。
所以吃好早餐，
才能说早安。
来源：山西省中医院
