每天好心情，常保胃肠健康！——张璐说胃肠
你一天当中吃了什么、吃了多少和何时进食，皆可以严重影响你的睡眠品质，反过来说，也会影响你的专注力、情绪、工作习惯和整体的生活品质。
如果你有反流的情况，避免过度进食，尤其是过度饮酒。此外，饭后三小时你不应该躺下;如果你有夜间反流，你应该准备一个三角枕或类似的东西以抬高头部和胸部。光是支撑头部的普通枕头没有帮助。抬高胸部能使你的晚餐更难恣意游走，重力会帮忙。
对反流患者而言，酒精是个打扰梦乡的问题制造者。它会放松食道瓣膜，放行胃的内容物反流。
如果你半夜会醒来咳嗽，那么有两种可能的原因：一种是反流，另一种则是睡眠呼吸中止症，而这也可能会因为反流而更加恶化。
睡眠呼吸中止症是你的喉咙会在睡眠期间塌陷，尤其发生在更深层的睡眠周期中。睡眠呼吸中止症与打鼾有关，但是打鼾可以是反流或其他情况所造成，如体重过重或鼻道慢性充血。睡眠呼吸中止症是非常常见却被低估的疾病。
如果你想得到一夜好眠，吃一顿清淡的晚餐，且至少在睡前三小时用餐。避免过咸的食物，它可能会让你因为脱水而醒来，并且避免饮用超过一杯葡萄酒或等量的酒。当然，不要喝含咖啡因的饮品。想要真正轻松入睡，你可以尝试温水浴、舒缓的音乐和洋甘菊茶(不要薄荷茶) 。
再次重申，太晚进食是反流的关键风险因子。如果可以，我们会坚持让每位会反流的人在晚上八点关闭厨房，尤其是有气喘等呼吸问题的人。此外就是—永远不要吃宵夜或睡前零食。
导致反流的危险食物
有些食物对于反流患者来说几乎存在普遍的问题。这时最佳的策略就是避免「危险食物」。最危险的罪魁祸首似乎是酒精、巧克力和碳酸饮料(尤其是含咖啡因的酸性碳酸饮品)。
导致反流的险恶食物
饮品：
柑橘类水果/果汁
苏打汽水—所有碳酸饮品
酒精—啤酒、烈酒和葡萄酒
咖啡、茶—含咖啡因饮品
油脂：
奶油、人造奶油、猪油、酥油
奶油酱—例如：义大利白酱
所有油炸食物
肉类：
培根、香肠、肋排
肥肉—例如：高脂汉堡
其他：
巧克力—尤其是高脂的牛奶巧克力
高油脂坚果—例如：花生酱
