至少坐位安静休息 5~10 分钟，如果运动后则必须休息至少30分钟，精神放松，测量前30分钟禁止吸烟、饮酒或喝咖啡浓茶，同时要排空膀胱，通俗的说，就是不能憋尿。
还有一点大家很容易忽视，就是冬天穿的衣服多，脱衣服立即量血压同样可能导致血压的升高3--5mmHg，建议脱衣后休息一会儿再测量。
血压高可以通过吃什么食物来降血压？
1.洋葱
高血压患者多吃洋葱是很有益处的，它不仅营养丰富，有杀菌、祛痰、消炎以及利尿、降压等特殊功效。因为洋葱含有的前列腺素 A1 ，这种物质可以直接作用于血管，使血管舒张，从而可减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力。
另外它对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而可让血压下降，所以洋葱是中老年人，特别是心血管疾病患者的保健蔬菜。
2.豆制品
我国的豆制品种类非常的多，比方说黄豆，绿豆，红豆，黑豆等，高血压患者可适当多吃，这些豆制品中含有丰富的卵磷脂，这一类物质可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，由此达到降低血压的目的。
3.黑木耳
黑木耳含有大量的腺嘌呤核苷，可抑制血小板聚集，溶解血栓，除了有效稳定血压外，还能减少老年人高血压诱发脑血栓的可能性。此外，黑木耳中铁的含量极为丰富，常吃黑木耳能养血驻颜，可预防和改善缺铁性贫血。
4.海带
海带中的海带氨酸具有降压效果，海带氨酸单枸橼酸盐对麻醉兔静脉打针，可使血压时间短下降，因此高血压患者经常使用海带具有降血压的效果。
