“食物胆固醇一览表”，让你知道哪些食物要少吃。
图源：健康时报
四、做好4件事，稳住身体里的胆固醇，血脂安全降
那么，对于我们普通人来说，该如何去养好自己体内的胆固醇指标呢？这四件事很重要。
1.学会“挑食”
饮食上要注意多吃富含欧米伽-3的食物，深海鱼类就是不错的选择。动物油脂、棕榈油等富含反式脂肪的食物要尽量少吃，同时饮食上要少吃高脂肪、高热量的食物，将每日的胆固醇摄入控制在300mg以下，动物内脏、大脑等更是要少吃。
2.养成好习惯
日常要保证自己有足够的睡眠时间，每日8小时左右为宜。同时还要注意坚持进行运动，每周运动时间最好保持在150分钟以上，每次运动30分钟以上为宜。
3.戒烟戒酒
吸烟人群体内的总胆固醇水平会明显高于普通人，且吸烟量越大胆固醇水平越高，并且吸烟人群发生心绞痛等疾病的风险也会增加。而饮酒会让心功能减退，还容易诱发多种其他的疾病发生。
4.定期体检
定期体检可帮助及时发现自己是否存在指标异常，好及时进行干预。建议20岁以上的成年人，至少每5年测量一次血脂。而年龄在45岁以上、身体肥胖的人群，则需要增加检查的频率。
胆固醇太高或太低都对健康不利，在日常我们要学会健康的生活习惯，对于预防胆固醇升高有很大的帮助。#谣零零计划#
参考资料：
[1] 欧阳育儿.胆固醇究竟是什么[J].大家健康,2008:5-5.
[2] 陈平.胆固醇的“是是非非”[J].《家庭百事通》,2016:46-47.
[3] 《好胆固醇也会“犯坏”！男性超过这个值心血管病风险高》.生命时报.2022-08-27
[4] 《胆固醇一览表，这几种食物让胆固醇“直线上升”，可惜你都喜欢！》.健康时报.2018-01-21
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