（2）注意事项
促进心血管健康的饮食模式：多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。
戒烟：吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。
保持体重：甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担。
#05
肺部
40 岁后加速衰老
20岁之前为肺的生长期和成熟期，20 25 岁肺达到最佳状态，一般到 40岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。
1. 衰老迹象
易出现气喘吁吁。
2. 如何放慢衰老脚步
（1）运动处方
对肺来说，最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并注意呼吸的频率与方式。
（2）注意事项
戒烟：烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。
#06
4种错误锻炼加速衰老
1.锻炼太密集
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹，每周应至少休息1天。
2.运动姿势不当
不正确的运动姿势会容易导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。科学规范的运动动作也是治疗良方。
3.只做有氧运动
虽然不少人每天坚持锻炼，但不少人只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
4.忽视高强度间歇式锻炼
从事高强度间歇式锻炼，有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
审核 李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）
（CCTV生活圈）
