5条健身黄金定律，做到这些，你的增肌效果会翻倍
5、提高卡路里摄入
增肌训练离不开饮食，肌肉的生长跟修复都需要吸收营养，如果你的饮食跟平时一样，肌肉是无法生长得粗壮、饱满起来。
想要提升肌肉维度，你的热量摄入要比平时提升10%-15%左右，大概是300-400大卡。不过，这不意味着你可以胡吃海喝，增肌期间要坚持健康饮食，进行高蛋白、低脂肪饮食，才能避免脂肪的堆积，减轻身体负担。
我们可以在健身训练前后30分钟进行加餐，补充身体所需的碳水跟蛋白质，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麦面包、香蕉等食物，促进肌肉的合成。
如果你能做到这5条健身定律，增肌效果一定会加倍！加油！
