首页 > 饮食 > 养生粥

男人的腹肌要怎么练

常驻编辑 养生粥 2022-12-10 腹肌   铁饼   仰卧起坐   腿部   背部   弯曲   头部   双脚   地板   多久   食物   身体   状态   力量   动作   男人

  一个性感的腹肌是每个男人都寐以求的事,那么腹肌要怎么锻炼呢?一般要练多久才有呢?dNm拜客生活常识网

dNm拜客生活常识网

  如何锻炼腹肌dNm拜客生活常识网

  1、空中脚踏车dNm拜客生活常识网

  这个很多人都知道,仰卧在床上或者地板上,两手弯曲撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状态。两脚伸直并且悬空,和地板的距离大约是10厘米,记得膝盖不要锁死。腹肌保持持续紧张的状态,依靠腹肌力量,带动两腿交替做蹬车动作。dNm拜客生活常识网

  2、健身球卷腹dNm拜客生活常识网

  坐在健身球上,慢慢的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。dNm拜客生活常识网

  3、抬腿画圈dNm拜客生活常识网

  两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部保持平坦,单脚的脚趾着地,另一只脚悬空,然后依靠腹肌的力量,控制腿部做画圆圈运动,记得腿部动作幅度尽量大。dNm拜客生活常识网

dNm拜客生活常识网

  4、坐姿交叉腿dNm拜客生活常识网

  仰躺在地板上,两脚并拢伸直,记得腿部是悬空状态,膝关节可以稍微弯曲,手臂支撑在地板上。依靠腹部的力量控制双脚像剪刀一样左右交叉运动。dNm拜客生活常识网

  5、仰卧起坐dNm拜客生活常识网

  每次做仰卧起坐100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。dNm拜客生活常识网

  练腹肌一般要练多久dNm拜客生活常识网

  想要练出腹肌,时间要长一些,每天坚持的话,大约半年左右。dNm拜客生活常识网

dNm拜客生活常识网

  锻炼腹肌要注意什么dNm拜客生活常识网

  1、坚持最重要dNm拜客生活常识网

  三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的,重要的是每天的坚持。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动,晚上安排一次力量训练。dNm拜客生活常识网

  2、饮食很重要dNm拜客生活常识网

  高热量和低热量食物要循环摄取,比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物,之后为自己安排一些低热量的食物,以满足自己身体的需求。dNm拜客生活常识网

相关阅读:

  • 腹肌锻炼有什么好处?练腹肌有什么好处?[图]
  • 腹肌不对称怎么纠正?锻炼腹肌的运动有哪些?[图]
  • 仰卧起坐标准姿势是怎么样的?仰卧起坐动作要领[图]
  • 锻炼胸肌和腹肌的方法是什么?练腹肌胸肌最好的方法[图]
  • 锻炼腹肌腰疼怎么办?练腹肌腰疼怎么办?[图]
  • 仰卧起坐做多少个才有效果?仰卧起坐做多少个效果最好?[
  • 仰卧起坐能练出腹肌吗?仰卧起坐练腹肌有用吗?[图]
  • 单杠怎么练腹肌?单杠腹肌锻炼的方法[图]
  • 男人锻炼如何使用健腹轮?男人怎么用健腹轮练出肌肉?[图]
  • 如何练出八块腹肌?男人怎样拥有八块腹肌?[图]
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。