过度运动会导致关节炎？骨科医生：活动量过低也会让关节炎找上门
3.减少负重活动：
平时减少搬重物上下楼，若因为工作不得已，也可以适当利用辅具帮忙，如配戴护膝、护腰。工作时间外，则减少爬楼梯、剧烈运动等伤害膝盖的行为。
软骨一旦受损就无法再恢复，因此平日保健胜于治疗，才能避免关节炎发生。
Tips：两动作强化膝盖肌力有效保护膝关节
动作一：坐姿抬腿
坐姿抬腿，可以训练大腿股四头肌，增加股四头肌肌力与大腿股骨稳定性，有助于保护膝关节。
说明：上半身保持挺直，将脚抬起打直，脚板往上勾，停留6～8秒后，再换脚，共重复10次。
动作二：靠墙深蹲
深蹲可以强化臀大肌、股四头肌，但要蹲对，否则反而会磨损膝盖。建议靠墙练习，让头、颈、腰贴墙，练习让大腿前后侧肌肉等长收缩，帮助稳定关节，减轻膝盖负担。
说明：双脚打开比肩宽，背打直。将髋部往后推，慢慢蹲下时，要由臀部带动膝盖，臀部下移时膝盖跟着弯曲，同时上半身慢慢靠在墙上，双手可举在胸前保持平衡。
重心放在脚跟而非膝盖，下蹲时吸气，上来吐气。不必刻意蹲低，依每个人可承受高度练习。每次深蹲8～10下，中间休息10～20秒，反覆做3组。
注意：若是膝盖有发炎、外伤情况，则需要先就医治疗，遵从医师指示，不随意练习。
