过度推论也是导致不良情绪产生的原因之一
什么是过度推论呢？过度推论就是指，根据有限的证据做出夸大的结论。
举个例子，当我们陷入自责时，常常会有这类想法：“我真笨，这道题做过那么多遍还不会，再怎么学习都没有用了！”“连老婆的生日都能忘，我算什么好男人！”在以上这些情境中，我们都是只看到有限的缺点或者不足，而忘记自己也有很多优点和长处，这就是犯了过度推论的错误。
而当我们被“过度推论”这个不合理想法控制时，最后往往会得到夸大的负面结论，这就会引发很多不良的情绪。就比如我们刚才说到的例子，有的学生因为疏忽大意而算错数学题，就会觉得自己很笨，进而产生失落、沮丧等不良情绪，长此以往，很容易导致厌学。
我听过最严重的一个案例是：一个女生结婚前，前男友来找她求复合，她准备拒绝，但因为住公司宿舍，人多嘴杂，人言可畏，怕引起误会，就进了前男友的车去谈。正所谓怕什么来什么，就在此时，未婚夫出现，原本没什么，她赶紧下车迎过去解释，未婚夫看她神色慌张，说什么都不信，认定女生有不轨，好好的一桩姻缘就这样没了。
因此，我们要在日常生活中多多觉察自己的不合理信念。每当陷入不良情绪时，先不去追究对错，给自己按个“暂停键”，做几个深呼吸冷静下来，觉察自己是否被过度推论所左右。
心理学家们通过实验证明，许多不良情绪其实是来自于我们头脑中的非理性想法。而这些非理性的想法，往往会导致不合逻辑的推论，最终诱发不良情绪的产生。
任何人都无法彻底消除不良情绪，但幸运的是，我们可以通过一些情绪管理的方法，把这些不良情绪控制在一个合适的范围内。
不过，话又说回来，正所谓不知庐山真面目，只缘身在此山中。很多人并没有意识到自己的问题是过度推论，而坚信自己是对的，我还在思考，怎样才能让这个人跳出困局？！
