你全身都感到放松。
即便你没有进入深度静心之中，这对你的身体也有好处。
白天任何时候，放松的坐在椅子上——或者假如你没有椅子，当你正坐在火车上——闭上眼睛，感觉全身的放松，然后把双手掌放在双眼上。
不要压迫——那非常重要。像羽毛一样贴着。当你贴着而不施压，你的思绪立刻会停止。在放松的头脑里，思绪无法移动，它们冻住了。它们需要疯狂和狂热，它们需要紧张才能移动。
当双眼是宁静、放松的，能量在回流，思绪会停止。你会感到一种特定的愉悦，那会日渐加深。所以一天中你可以做很多次。即便一小会儿，触碰也很好。
每当你感觉双眼疲惫了，能量干枯了——阅读以后，看过一场电影或电视后——每当你想，就闭上眼睛，贴着。立刻就会有效果。
但是如果你想把它当做静心，就至少做40分钟。
关键在于不要施压。
因为像羽毛一样贴着一小会儿很容易，做40分钟就难了。
很多时候你会忘记，你开始压迫。
不要压迫。
花40分钟时间，持续觉察确保你的双手没有重量，它们只是贴着。
持续觉察确保你没有在压迫，只是贴着。
这会成为深深的觉察，像呼吸一样。
正如佛陀说，带着全然的觉知呼吸，同样的事情也发生在触碰上，因为你必须持续留意你没有在压迫。
你的双手应该像羽毛一样，没有分量，只是贴着。
你的头脑完全的在双眼附近，保持着警觉，能量会持续流淌。
一开始它就像水滴在滴一样。
