大脑的感官通道，关闭感官通道的过程，就是去调暗房间的过程。
- 比如在训练过程中，你和一个人说话，你就只认认真真的听他讲话，大脑中不要有任何其他杂念
- 你在喝茶时，就只去尝这杯茶的味道，不要去看手机，不要去聊天，不要去做任何无关的事，不要去开启多余的感官通道
- 比如你在刷牙，就全心全意去刷牙，去感受水流流过你的牙龈，去体会刷毛与齿间相互摩擦的感受
核心的意思，你只开通做这一件事情的大脑感官通道。
所以精神黑夜的本质叫做做减法，叫做专精一件事，这和自律聚焦体系的底层逻辑是相同的。
这就像小猫钓鱼，你钓鱼就专心致志的钓鱼，你不要一会追蜻蜓，一会抓蝴蝶。
无论你的锻炼，起居，读书，工作，你利用这样的方法，有体系的先把一件事做好。
2.高专注度盒子
番茄钟工作法号称世界5大学习方法之一，如果你的专注力很差，你可以利用它作为工具，培养你迅速进入工作学习状态的能力。
番茄钟的本质是创造出一个高专注度的工作盒子，把整段时间分为25+5的工作模式，25分钟工作，5分钟休息。
这个高专注度的盒子里最重要的还不是那25分钟的工作，而是5分钟的休息时间。
这5分钟的休息时间会给到你一种前所未有的期待感，让你指导你再坚持一会，你就可以获得你认为制造的奖励。
专注的过程必须要有期待，每一件事，每一分钟，每一小时，都要有期待，要有期待感，要有奖励，你才会更有动力坚持做好眼前的事。
我会利用番茄钟进行写作。
写作的过程是一种全神贯注的过程，一旦你的思绪被打断，你很难集中精神一鼓作气的写下去，所以写作的过程必须保持极致的专注，才能写出好作品。
