1、表达负面反馈之前，先给出正面的反馈
这是一个特别简单，但同时力量无穷的技巧，可以说，它彻底改变了我一贯的消极思维。
我是个挑剔的人，从来看事物，总是不自觉就看到不足之处，一个人单身倒没什么，在网上做批评家也没什么，但是生活中，跟人相处，如果总是带着批评眼光看待问题，这就会造成很大的麻烦，我最大的感受是：你没办法好好的欣赏一个人或者一件事。
我女朋友喜欢我夸她，每次兴冲冲来找我表扬，我总会“讲大实话”，当我发现这会令她感到伤心，甚至造成我们之间的矛盾之后，我“改了”，所谓的“改了”就是：当她需要我夸她的时候，我夸她就行了，即便很多时候我内心觉得她做的那些事还是不够好。
但这种改变的方式并不好，时间一长，我自己还是感觉特别不得劲，压抑的情绪积累之后，每当她再让我夸她，我夸奖的表现就变成了一种特别不自然的表演，我改变的结果反而成了问题本身。
直到有一天，我在某本书中看到一个故事，大意是一个公司的女高管，很优秀，但她同时也有很强的消极批判性思维，每当她的团队成员提出什么想法时，她总是第一个发表反对性意见，她的团队都被她逼疯了。
后来她老板给她提了一个要求：每个人都可以提自己认为最重要的反馈意见，不过有一点，就是在做出消极反馈之前，我们一定要先给出积极的反馈。
结果是，由于她不再总是唱反调，她的团队成员反而更加对待她给出的消极反馈。
我在生活中实施了这个条建议，一开始会觉得有点别扭，但是经过几次练习之后，我发现，确实可以让自己更舒服，比如当女朋友再向我寻求夸赞的时候，我要求自己从她所做的事情中找出三个可夸赞的点，这就要求我真的会去审视和观察，而不是以前那样忍着内心的不认可进行夸赞，然后我会从三个可夸赞的点里挑2个更为明显的亮点进行夸赞。
一开始我还是会忍不住在说完肯定反馈之后，接着表达负面意见，但是多次练习这个技巧之后，我发现了一个微妙的视角转变，由于我先要求自己去寻找正面信息，确实发自内心看到了亮点所在，反而负面意见的表达意愿没有那么强烈了。
“在做出消极反馈之前，我们一定要先给出积极的反馈”，表现上只是仅仅交换了表达的顺序，但它可以实际能影响到一个人看待问题的角度，对我来说，这是一句妙不可言的咒语。
2、记录情绪事件
这时我发现的一个特别有用的情绪管理技巧，具体就是每当你遇到开心的事情，请你那件让你开心的事情记录下来，当你遇到令你生气的事情，请你把那件引起你生气的事情记录下来...当你抑郁时…当你…
把事情记录下来之后，你可以简单的分析到底是什么让自己产生那种情绪的，时间一长，你会发现你能更加的了解自己的情绪。
一般人会在心情低落的时候记录，但我提醒你的是，开心的时候也一定要记录下来。
通过记录，我发现，如果我能写完一篇三千字文章，我的心情会很不错，整天什么都看得比较开，但如果一连几天没写什么，心情就会变得糟糕起来，甚至还会和家人产生矛盾…
记录让我发现了这种模式，于是“写东西”有时候就变成了解决我心情问题的工具，当我们心情低落的时候，我会知道，只要我去写点东西，就能让自己开心起来。
而至于令你心情低落的那些事情，记录多了，你也能总结出一些模式，比如生活中，你和父母之间总是因为什么问题吵架、你和伴侣之间总是因为哪些问题甚至细致到哪些特定的话而产生矛盾，记录下来，会让你反思，从而厘清思路，比如下一次如何应对，或者如何避免这些让你心情不好的事情。
3、克制对信息的吸收，真正的学习需要造成自身不可逆的改变
网站、书本、音频、视频、讲座、培训班、社群，现在每个人都能够轻松接触到大量知识，人们往往会花费大量时间去获取新信息，而不是想办法将自己所学到的知识应用到生活中，这种现象，造成了知识与行动之间的巨大鸿沟。
