1、警惕放松的方式、警惕奖赏的形式
学习一阵，成就感满满，自我感动，同时也觉得应该可以放松一下，于是玩一把吃鸡，吃着吃着，就走不回来了...一失足成千古恨，再回头已好几个小时。
学习这种事情，我们需要自我激励，自我构建意义，寻找到价值感，甚至需要明确责任，等等，我们才会去投入。
然而游戏呢，它很单纯，很纯粹，仅仅只是一个让人能够沉迷的机制，就能够轻而易举的俘获你的大脑。
不光是游戏，许多具有高刺激性能的诱惑都有同等的效果，抖音、快手、刷剧、综艺，甚至是知乎、微博、朋友圈……很多时候，你觉得玩一会儿是放松，是对自己的奖励，然而，稍一不注意，就会进入娱乐滑坡之中…
所以，一定要警惕我们选择放松的方式，以及，警惕进行自我奖赏的形式。
那学习或者一阵繁重工作之后，该选择什么方式进行放松，该选择何种活动进行自我奖赏，才不会走向娱乐滑坡？
反过来想一想，你游戏玩得累了，会不会选择用学习来放松一下？
肯定不会的吧？
因为，游戏这种事情在我们心中，才是更多跟“放松”挂钩的，而说到学习，时常更与“累”挂钩，更有沉重感——两者在我们心中的认知和感觉，几乎是“对立”的。
感觉对立，行动就会对立。
所以，学习或者是工作之后，最好选择哪些给人中性感觉的，其实也是中性刺激度的活动，用来放松、自我奖励，比如运动，跑步、打篮球、羽毛球，学习用脑，运动可以让大脑得到放松，比如听音乐，等等。
总之，学习或者工作累了之后，人的自控力已经严重耗损，如果此时选择游戏或者抖音这些高刺激性娱乐活动，用以自我放松或者进行自我奖励，恐怕，你会更难以把自己拉回来。
2、明确身体控制权。
都说真正的自由是自律。所谓的自律，就是对自己的身体具有控制权。
这个控制权掌握在自己的手上，它具有自主性。
一个人一天24小时，你是否能够明确你的每个小时“该”去干什么？
如果你没有明确自己的每个小时应该去干什么，缺乏对自己时间的设计、规划，那么你就会被其他能够支配你时间的事物所支配、所充斥。
一个经常被别人支配的人，我们说他是个“没主见”的人，“没主见”几乎就像骂人。
一个人的时间，如果自己不能创造自己的精神空间，如果不是自己决定时间度过的形式和内容，而总是被动被其他事物所充斥，比如游戏，抖音，微博等等，这些东西，能填补大众的空虚时间，也可以填补你的……
一时沉浸一时乐，如果能够一直沉浸一直乐，其实也挺好的，不过，只可惜人还有反思空间，只可惜放纵也是需要底线的，有一天，他会想：我的生活怎么搞成了这个样子？
于是他意识到自己的状态叫做“堕落”，他开始痛苦。
“堕落”并不是最差的状态，习得性无助才是。
意识到自己堕落之后，最要做的事情就是及时止损，停下来。
停下来，找回自己身体和行为的控制权。
怎么找回身体控制权？
很简单，就是对自己的时间进行划分，问问自己：接下来的一个小时，我应该去做什么？
有人问，如果不知道自己该去做什么呢，那就更简单了，你要做的事情就是去搞清楚，自己接下来的一个小时该去干什么。
给自己每一天的清醒时间设置时间节点，每到了小时整，就问问自己接下来的一小时该去做什么。
因为我们这里的语境是“堕落”，所以，对于那些自觉已经陷入堕落，但又极想要走出恶性循环的人，我建议你一开始的时候，可以对自己更为严格一些，给自己设置每隔一小时的闹钟，每当闹钟响起，就拉回自己的注意力，看看自己过去的一小时是否专注在自己要做的事情上，想想接下来的一小时应该去做什么。
并不是不让你去游戏，并不是不让你娱乐，每一个小时里，其内容由你自己设计，是学习是做爱由你决定，我只是想告诉你，每一个小时里的内容，都须有你的主动意识参与，而不是无意识的让自己的注意力不断其他事物带走。
