国内的几位营养专家曾总结出如下的20条健康饮食“金标准”。专家指出，在这20条中若能达到12条，就算达标，若在5条以下，需要引起注意，及时纠正。
①吃饭时挺直腰背
人们在吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这会使食道和胃部受压，影响消化。在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭或蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势，是挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
②特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。但在此时，胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时，应少量进食一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意，在特别饥饿时，不要喝牛奶、豆浆、酸奶和吃白薯等，否则，可能会引起消化问题。
③两餐间隔4 6小时
两餐之间的间隔，太长或太短都会对人体造成不良影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4 5小时，因此，两餐间隔4 6小时比较合适。
④先吃爱吃的食物
对餐桌上的菜，应先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心义乌 交友同城情能够较快地产生饱胀感，可避免吃得太多。
⑤饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。饭后也可听听音乐，散散步等。
⑥吃饭时不谈扫兴的事
俗话说，“食不言，寝不语。”吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国的一项研究指出，就餐时谈论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，但可以谈论一些轻松愉快的话题。
⑦早饭吃热食
清晨，人体内的神经和血管都还处于收缩状态，这时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，以保护胃气。专家建议早餐应该吃热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配以包子、面包等主食。
⑧饭后半小时再喝茶
饭后不宜立即喝茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。
⑨晚上别吃冷饮
晚上7点后，人体体液代谢速度变慢，这时若吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳，反而还会影响睡眠。
⑩饭后甜点要少吃
