跪坐俯身时气血下行，后背和颈部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋养，有助于肝气升发缓解身体疲劳，增加肝的排毒能力
方法二：跪地行走
跪在垫子上，然后用膝盖向前走。刚开始不太适应，会觉得膝盖比较疼，这是正常的，可以增加垫子的厚度，减轻膝盖疼痛感，但是不建议大家在床上或地面上进行。
跪地行走的时候，气血充分流到膝盖，冲破淤积的寒气，有助于缓解疼痛、麻木，平时膝盖容易发凉的朋友，也可以通过这个动作改善。
方法三：弓步下跪
站直身体，两手放在后脑勺，然后向前迈出一步屈膝跪下，当膝盖碰到地面的时候回到原来位置，迈出另一条腿接着屈膝跪下，两条腿交替进行3分钟。
抬起手臂可打开胸腔，吸入更多的空气，提升心肺能力，而弓步下跪又能拉伸大腿、臀部、腰背肌肉和韧带，起到引气下行的作用。
哪些人可以练习跪膝法？
气血滋养到双脚，温度上升，帮助脚凉的人网易交友中心同城约会抵御寒冷。而且在练习的时候身体处于活动状态，其他部位都会跟着发热。
失眠的人在睡前练习跪膝法，有助于气血运行，同时还能舒缓心情，让浮躁的情绪慢慢平静下来，更容易入睡。
容易便秘的人主要是肠道蠕动慢，而跪膝法有俯趴、弓步等姿势，能够按摩肠胃，提升消化速度。还可以和提肛运动结合在一起，更好地保养肠道。
骨质疏松、骨质增生、关节炎患者，也能进行跪膝法，跪行相当于刺激膝盖，把周围的经络和淤血疏散开来，疼痛自然就能减轻，而且跪行时身体重量压在膝盖上，能够促进骨细胞分裂，比长时间坐着休息更有利。
跪膝，主要目的是让气血走过来，就像一条河流被石头、泥沙堵住，河水没法流动，周围的植物都无法得到灌溉，只有把里面的石头和泥沙清理掉，让河水动起来，植物才能充满生机。人的身体也是一样的东西，气过来了，血也要过来，全身没有淤堵的情况，自然会代谢好、浑身轻松。
养肝养肾养骨，靠的是长期坚持，文中提到的方法要坚持锻炼，你会慢慢发现身体的变化。除了跪膝法，大家也可尝试其他保养方法，例如捶打膝盖和膀胱经、胆经，睡前拉伸四肢，带动肝脏转体等等，都能给身体带来益处。
参考资料：
[1]健康科普堂|千万不要小视，出现肢体凉、麻、痛等九种症状快去看血管外科!·健康沈阳.2018-03-25
[2]祛除瘀堵!让结节、息肉、肌瘤不再找上你·CCTV健康之路.2019-04-23
[3]「中医养生」气血淤堵的4个内在特点;疏通气血的3个重要穴位。快来看看吧·中西医结合护理.2021-11-03
