听儿科主任的话，矮个儿童牢记5吃4不吃，秋季再追高2~5CM
即使身高有70%是基因决定的，但只要好好补充营养，锻炼身体，孩子仍然可以突破基因大关，长成大高个，秋天也是长高的“黄金时期”，矮个小孩要好好把握。
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❶饮食——>牢记5吃4不吃
5吃：多吃助长的食物
蛋白质：牛奶、豆腐、鸡蛋、黄豆、牛肉
钙：核桃、奶酪、芝麻酱、花生、小虾米
铁：猪肝、鸡血、鸡肾、黑木耳、菠菜、葡萄
维D：鸡蛋黄、鱼肝油、蘑菇、黄花鱼
/
4不吃：阻碍长高的食物
高油：炸鸡、油条、麻花、肥肉
高糖：奶茶、可乐、糖果、蛋糕
高盐：腊肠、腊肉、咸菜、咸鱼
速食：泡面、速冻水饺（非自制）、自热火锅
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❷营养——>辩证使用3类“助长剂”
部分孩子挑食，体内缺少微量元素，或者因为脾胃的原因导致无法长高，可通过以下方法来改善。
·
缺钙——（碳酸钙D3片）
针对：缺钙导致的骨骼变形，X/O型腿，睡觉容易腿抽筋，驼背，生长发育迟缓；
有这类表现的可以吃点它，含有碳酸钙和维D，促进钙的吸收，帮助骨骼生长；
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缺铁——（铁之缘儿童片）
针对：缺铁导致的瘦小，面黄肌瘦，身高和体重都不达标，语音交友厅难长肉，比同龄人矮小；
有这类表现的可以吃点它，含有乳酸亚铁和蛋白锌，让血液运输营养，分泌更多的生长激素；
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脾胃虚——（小儿复方鸡内金散）
针对：脾胃虚弱引起的积食，肚子发胀，食物难消化，大便不成形，口臭，舌苔厚；
有这类问题的可以吃点它，含有鸡内金，健脾和胃，促进消化吃得更多，长得快；
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❸运动——>多做跑、跳的动作
因为每个孩子的体质不同，所以要根据自身情况增减运动量，注意每天运动不超2小时。
跳绳：跳100个为/组，坚持跳5组，中途休息1分钟；
慢跑：坚持匀速跑步20分钟，中途可慢步走2分钟；
❹睡眠——>保证充足、优质的睡眠
孩子在熟睡1小时候，身体会分泌出生长交友图片素材激素，建议孩子早睡早起，不要熬夜。
生长激素分泌旺盛期：22点~2点，5~6点
睡觉时间：21：00~21:40
睡眠时长：9~11.5个小时（含午觉）
即使身高有70%是基因决定的，但只要好好补充营养，锻炼身体，孩子仍然可以突破基因大关，长成大高个，秋天也是长高的“黄金时期”，矮个小孩要好好把握。
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❶饮食——>牢记5吃4不吃
5吃：多吃助长的食物
蛋白质：牛奶、豆腐、鸡蛋、黄豆、牛肉
钙：核桃、奶酪、芝麻酱、花生、小虾米
铁：猪肝、鸡血、鸡肾、黑木耳、菠菜、葡萄
维D：鸡蛋黄、鱼肝油、蘑菇、黄花鱼
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4不吃：阻碍长高的食物
高油：炸鸡、油条、麻花、肥肉
高糖：奶茶、可乐、糖果、蛋糕
高盐：腊肠、腊肉、咸菜、咸鱼
速食：泡面、速冻水饺（非自制）、自热火锅
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❷营养——>辩证使用3类“助长剂”
部分孩子挑食，体内缺少微量元素，或者因为脾胃的原因导致无法长高，可通过以下方法来改善。
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缺钙——（碳酸钙D3片）
针对：缺钙导致的骨骼变形，X/O型腿，睡觉容易腿抽筋，驼背，生长发育迟缓；
有这类表现的可以吃点它，含有碳酸钙和维D，促进钙的吸收，帮助骨骼生长；
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缺铁——（铁之缘儿童片）
针对：缺铁导致的瘦小，面黄肌瘦，身高和体重都不达标，语音交友厅难长肉，比同龄人矮小；
有这类表现的可以吃点它，含有乳酸亚铁和蛋白锌，让血液运输营养，分泌更多的生长激素；
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脾胃虚——（小儿复方鸡内金散）
针对：脾胃虚弱引起的积食，肚子发胀，食物难消化，大便不成形，口臭，舌苔厚；
有这类问题的可以吃点它，含有鸡内金，健脾和胃，促进消化吃得更多，长得快；
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❸运动——>多做跑、跳的动作
因为每个孩子的体质不同，所以要根据自身情况增减运动量，注意每天运动不超2小时。
跳绳：跳100个为/组，坚持跳5组，中途休息1分钟；
慢跑：坚持匀速跑步20分钟，中途可慢步走2分钟；
❹睡眠——>保证充足、优质的睡眠
孩子在熟睡1小时候，身体会分泌出生长交友图片素材激素，建议孩子早睡早起，不要熬夜。
生长激素分泌旺盛期：22点~2点，5~6点
睡觉时间：21：00~21:40
睡眠时长：9~11.5个小时（含午觉）
