医生建议这6个动作少做，膝盖真的很疼！软骨磨损和半月板损伤
膝关节是我们身体最大的关节，结构复杂，负荷巨大。是人体最脆弱的膝盖之一
除了随着年龄的增长膝关节自然老化退化外，生活中以下这些行为最容易损伤膝盖。
接下来徐医生就给大家细细盘点一下它们到底是什么。
膝盖最脆弱的部位是哪里？
1。膝关节软骨
膝关节软骨由胫骨和股骨两端的软骨组成。它们分别与半月板接触。表面光滑，具有一定的变形能力，负责消除膝关节活动时的摩擦力，为膝关节提供灵活性。关节滑膜分泌的关节液是软骨间的润滑液，进一步降低了膝关节磨损的速度。
因为没有直接供血，所以膝盖软骨的使用越来越少。如果膝关节长期承受重负荷，膝关节软骨磨损的速度会大大加快。
2。半月板
半月板是负责膝关节软骨之间缓冲的软骨板。它是新月形的，有2个部分，一个前半月板和一个后半月板。这样的形状贴合膝关节软骨，不仅赋予胫股骨固定强度，还更好地包裹膝关节软骨，提供充分的润滑。
3.膝关节滑膜
膝关节滑膜是膝关节腔内表面的组织，负责分泌关节液，为关节组织提供营养和润滑成分。
4。十字韧带
十字韧带是连接膝关节上下骨的筋膜结构，负责稳定膝关节。
哪些动作会导致膝盖受伤？这6个最常见，别再做了 1。急停 在打羽毛球或者打篮球的时候，我们经常会有一个急停动作，就是小腿着地停下来，但是上半身还是有惯性向前的。这时候，膝盖的十字韧带会受到瞬间拉伸，极有可能发生断裂。 2。扭转 在关节极度扭转的过程中，半月板会遇到圆周剪切力。如果膝关节软骨本身存在磨损，磨损的非平面更容易撕裂和划伤半月板，导致半月板损伤。 剧烈运动时经常会出现膝关节极快的扭转。 3.下坡跑 在登山、爬楼梯、下坡的过程中，膝关节软骨会持续承受远超体重的短时间和瞬时冲击力。膝盖软骨的磨损速度会大大加快。尤其是下坡跑时，膝盖受伤的速度大大加快。 4.跑步机跑步 跑步机跑步是很多都市人的爱好。由于场地限制、运动氛围和交朋友的需要，很多人每天都去健身房跑步。 但是跑步机的地板比较硬。长时间在上面跑步，因为缓冲距离太短，会给膝关节带来巨大的短期和瞬间的冲击。博士徐某在门诊遇到了很多“跑步膝”。 建议您穿上具有缓震能力的跑鞋，在松软的地面上跑步。如果附近有学校塑胶跑道，不妨天天签到。松软的地面对膝关节的损伤会小很多。 5.久坐 久坐的人，尤其是喜欢久坐的人，腿部血液循环不畅，会阻碍膝盖的自我修复，加速膝关节的损伤膝盖。 6.盘腿坐 盘腿坐是另一种阻碍腿部血液循环的动作。这就是我们盘腿坐久了会感到腿麻的原因。 除了以上动作，如果不注意膝盖保暖，膝关节也会生病。寒冷本身就是致病因素，会导致膝关节内沉淀出更多的结晶，就像小石子一样，刮伤膝关节软骨。 作为一名骨科医生，希望大家认真对待膝关节的保养，不要在退休后白白错过很多人生的精彩瞬间。 关注我，解决骨骼健康问题。
